体育运动中的软组织放松技术

主动－辅助软组织放松

第1步：客户侧卧，髋部处于自然姿态，用你的前臂（靠近肘的部位）在上方朝骶骨方向用力按压并锁定。

第2步：保持锁定，同时要求客户屈曲髋关节（也可以要求客户上抬膝关节至胸部）。

第3步：沿拉伸效果最明显（根据客户的感觉决定）的肌肉边缘移动锁定点，反复进行逐段拉伸，持续数分钟。

小贴士

对实施主动-辅助软组织放松是一项极具挑战性的工作，需要经过反复尝试，才能找到正确锁定肌肉的位置。不过，随着实践经验的累积，你会很容易找到更需要拉伸的部位，锁定这个部位的时候，拉伸度最大。

优点：对而言，主动-辅助软组织放松是最好的方式，因为对这块肌肉做被动或主动软组织放松都很困难。

缺点：肌肉锁定操作非常具有挑战性，很难找到正确的肌肉锁定点。