体育运动中的软组织放松技术

主动软组织放松是安全有效的软组织放松方式。不过，在实施这种放松方式之前，了解某些注意事项是很有用的。因为在某些情况下，身体要承受的压力比较大。

如果近期受过外伤或者皮肤容易擦伤，应避免实施主动软组织放松。

对脚底筋膜做主动软组织放松时，身体的重量不要过多转移到球上。绝对不允许直接站在球上。

足底筋膜炎、网球肘或高尔夫球肘用主动软组织放松进行自我治疗应慎重。拉伸应轻缓，时间不超过3分钟。大多数人发现采用主动软组织放松可以有效缓解不适感。不过，如果进行主动软组织放松的12小时之内情况开始恶化，切忌再次进行软组织放松。避免对反应比较迟钝的身体部位进行主动软组织放松。

软组织放松是一种非常有效的方法，但不要过度拉伸任何部位。

对某部位已经实施2～3次软组织放松之后应该适时停止。如果拉伸完这个部位，第二天有酸痛感，则不可以对该部位再做软组织放松。

关节固定后对周围的软组织进行拉伸治疗要特别注意。如果是石膏固定的话，皮肤会更加脆弱，该部位的皮肤可能非常容易破损。

赛前避免深层主动软组织放松。赛前通过软组织放松腘绳肌确实极具诱惑力，不过应避免深层的拉伸，因为深层的拉伸会削弱肌肉力量。

用拇指锁定进行软组织放松，比如治疗腕伸肌和屈肌时，要特别小心。这些肌肉比较小，拉伸时只需较小的压力就可以锁定这些肌肉。如果你发现用拇指锁定开始引起拇指疼痛，应改用被动软组织放松，或者换另一种锁定方式。