体育运动中的软组织放松技术

人体很多肌肉都可以实施主动软组织放松。实施主动软组织放松时，由自己锁定并拉伸肌肉。与被动软组织放松不同，主动软组织放松的肌肉拉伸是主动缩短，而不是被动缩短。这意味着你将锁定的肌肉是处于收缩，而不是舒张状态。尽管如此，这种放松方式释放肌肉张力的效果非常显著，没有治疗师帮助时，用这种放松方式救急也非常不错。

如何实施主动软组织放松

实施主动软组织放松，可以参照以下步骤：1.触摸待拉伸的肌肉，找到肌纤维走向。

2.肌肉短缩。也可以理解成肌肉向心收缩。具体的收缩运动取决于待拉伸的肌肉。比如，如果是对腘绳肌做主动软组织放松，需要屈曲膝关节；如果是对肱三头肌做主动软组织放松，肘关节伸展时，肌肉不需要完全收缩。事实上，肌肉完全收缩有时候会影响软组织的放松效果。例如，为了收缩肱二头肌而让肘关节全范围屈曲后，肌肉锁定也会受到限制，因为没有足够的空间来抓住肱二头肌。

3.轻微收缩肌肉，锁定肌纤维，从肌肉起点（近端）开始锁定肌肉。

4.一旦完成锁定，立刻主动拉伸肌肉。拉伸时保持锁定。

5.肌肉被拉长后，立刻松开锁定。

6.再次收缩肌肉。

7.在距离第一次锁定点附近选一个新的锁定点。重复上述步骤。

直至锁定点移动到肌肉远端的肌腱并完成拉伸后结束该肌肉拉伸。如果操作无误，随着锁定点由近端向远端移动，拉伸感会越来越强烈。

小贴士

为了真正地掌握软组织放松技术，需要了解身体肌肉和肌肉能够完成的动作。如有必要，可以在手边放一本解剖学参考书，在阅读本书过程中随时翻阅。

主动软组织放松作为家庭护理计划的一部分向客户分享主动软组织放松技术，让客户把这种软组织放松方式当作家庭护理计划的一部分很有帮助。毕竟，如果你每周为客户提供1次治疗，那么其余6天需要客户自己处理各种身体状况。将自己做主动软组织放松技术的小窍门教给客户，可以帮助客户处理当前的身体问题，参与自身的康复训练。此外，很多治疗师发现对自己的前臂做主动软组织放松非常有用，尽管使用得当，但前臂的肌张力还是会比较高，而且容易出现扳机点。