体育运动中的软组织放松技术

1.拉伸结束后，还应该锁定多久？

完成组织拉伸后应立即松开锁定。

2.锁定的力度控制在多大比较合适？

力度恰好能够锁住肌肉即可。如果锁定方式让客户或者治疗师有不适感，可参阅下一页的故障排除技巧。

3.是否应该鼓励客户忍住疼痛继续拉伸？

万万不可。软组织放松应该是舒服的。客户应该只有轻微的拉伸感，不过具体的感觉随不同的肌肉而不同。

4.对同一块肌肉应该做几次软组织放松？

也许你会发现，对于大块肌肉，比如腘绳肌，需要沿肌肉起止点，从肌肉近端到肌肉远端逐步拉伸，才能让整块肌肉得到充分拉伸。像这样沿肌肉边缘拉伸3次之后，治疗师和客户一般都能够感觉到这部分组织已经被拉伸开。总的说来，应该避免过度拉伸同一个肌肉群。有时候你可以在对一块肌肉做了2～3次软组织放松以后，移到下一个身体部位进行拉伸，然后再回到上一个软组织放松位置，确认客户和治疗师都认为这部分组织已经被拉伸开。

如果看完整本书，还是无法顺利完成软组织放松，可以尝试以下办法：如果感觉抓不住软组织，可以改变锁定方式。是否已经尝试过用手掌的掌心、前臂、肘部或指关节锁定，还是无法成功锁定肌肉？可以换一种方法，在拉伸部位抹油，然后盖一条毛巾。隔着吸了油的毛巾可以牢牢地锁定肌肉。

如果客户说锁定的部位不舒服，你可以试着降低力度。或隔着衣服也可以垫块毛巾来分散肌肉受到的压力。另外，要注意确认自己锁定的不是骨骼。第一次给菱形肌做软组织放松时容易犯这类错误：插入肩胛骨的内侧缘。锁定胸肌时，不能垂直插入肋骨。还要检查自己有没有握到神经丛上，客户的神经丛受到外力作用时会有刺麻感。同时还要检查自己拉伸肌肉是否用力过度。

如果客户反应没有拉伸感，则试着加大力道。具体方法包括用肘部或前臂锁定客户肌肉，同时向客户身体一侧倾斜。或者，拉伸前确认松弛的软组织中部是否在拉伸力作用范围之外。检查拉伸力的方向是否朝向肢体近端。有很多客户做被动软组织放松的拉伸感和拉伸效果都不明显。如果是这样，应尝试主动软组织放松，看看效果会怎样。

用手指、手掌或拇指锁定肌肉时如果发现手不舒服，可以借助按摩工具。无论何时，始终要记得保护自己的关节。如果采用了按摩工具之后依然感觉不舒服。则应该暂停做软组织放松。

如果做软组织放松找不到合适的姿势，可以试着改变接触客户身体的方式，升高或降低治疗床高度，也可以调整客户在治疗床或椅子上的姿势。

如果已经尝试了各种方法对某块肌肉进行软组织放松，仍然无法顺利完成，就不要用这种软组织放松方式。