静坐的科学与心灵之旅

问 ：静坐究竟是什么？

答 ：静坐可以是一种技巧、过程或是成果。就技巧而言，静坐需要练习，有多少种静坐技巧，就有多少种收摄感官的方式。就过程而言，静坐本身是一种能引发身心灵变化的转化经验，有些变化是可逆的，有些变化是永远的。就成果而言，静坐能带来一整套全新的价值观、赋予全新的意义，使人对生命的观感焕然一新。

问 ：但是，我们听说的静坐多半只是不同宗教流传下来的各种技巧与姿势，这是怎么回事？

答 ：现在一般的静坐教学，确实有很大的问题。对大多数人而言，静坐只是一种身体的操练，把脚和身体摆出某种固定的姿态、坐多长时间或比赛专注力的心理练习，静坐本身虽然离不开技巧，但它本身其实是更宽广的。以我自己的经验来说，若想要找出人生的意义，静坐是最有效的方式。

问 ：既然如此，为什么你花这么多时间传授各种不同的姿势？

答 ：主要是为了健康的理由。我身为医学专业人士，健康问题是我最优先关注的焦点。练习静坐确实有许多健康的好处，我们很难想象哪个身心均衡的健康人士，少得了静坐的锻炼。对初学者而言，即使只是把姿势摆正，也能使健康大为改善。适当的静坐姿势本身，就是我多年来推广的众多具有疗效的姿势之一。就我多年来所见，静坐的姿势本身是具有疗效的！光是坐直，让脊椎、颈部、骨盆落在自然的弧度上，就能让五脏六腑各就各位。这种身体结构的重新调整让心灵更能专注，也是返老还童的第一步。

问 ：这么说来，坐姿是静坐的必要条件吗？

答 ：我过去在各地的演讲一再提到，任何姿势都能练习静坐，甚至可以完全不管姿势！无论将静坐视为修炼还是技巧，它的心理锻炼成分都远高于身体锻炼，而成效则远远超越了心理和身体的层次。或许，这个说法听来有些自相矛盾，反而容易把人给弄糊涂了，我们先回来谈基本技巧就好。

问 ：对，你的答复确实把我搞糊涂了。那么，静坐是否不关乎任何姿势呢？

答 ：前面我说过了，静坐可分为技巧、过程和成果三个层面。就技巧而言，静坐可说是一种集中心灵注意力的心理锻炼。然而，必须先调节身心，才能有效从事这一心理锻炼。换句话说，身体是会影响心灵的，反过来说，心灵当然也会影响身体。有些姿势可以帮你更容易进入专注而放松的心理状态，所以，我才会将姿势的介绍放在第一位，而且很乐意在公开场合示范正确的盘腿坐姿。我前面提过，这一姿势不仅能加深静坐的心理效果，也能带来一定的健康益处。只要抓到要领，你也可以躺着静坐，事实上，对于无法坐直的朋友，我早就建议可以躺着进行。当然，也可以在椅子上练习静坐，这也是可行的。

重点在于找到一个安静的空间和时间，让你能安心地每天练习静坐。安顿好你自己的神圣空间，妄念纷飞的情况会好很多，心灵也更容易保持清明。

问 ：回到姿势，颈部和头部的姿势有多重要呢？

答 ：非常重要。从健康的角度来谈，我们这一代在桌前办公的时间太多了，上半身自然会习惯往前倾，而使得头部和颈部偏离了正常的位置。正因如此，我自己喜欢用静坐的坐姿来矫正这一前倾的惯性。头颈部若摆对了位置，会让人觉得自己有略往后倾的感觉。如果这么说还不够清楚，你可以试试抵着墙壁，坐直身体，就会明白了。你也可以用镜子帮助自己修正姿势。接下来，略略收住下颚，闭眼或将目光收在前方约 45 度角的地面上。以这个方法调整头和颈部的角度，能让身体回到最自然的位置，也会让你觉得更舒服。

问 ：背和腿呢？

答：最重要的是，在臀部下方放一个柔软的坐垫。大多数专业人士的身体通常比较僵硬，特别是男性，骨架也较大，应该留意坐垫的厚度要能够足以保护尾椎骨。至于腿，可以盘起来，单盘（一条腿平放在另一边的大腿上）或双盘（两边的小腿交叉，平放在对侧的大腿上）都可以。

问 ：那么，手该怎么摆？

答 ：双手可以放在膝盖或大腿上，手掌向下，随意地放松，只要觉得自然就好。此外，也可以将两手的手掌朝上相叠，一如佛陀的禅定印，让双手的拇指轻轻顶着，其他手指自然伸直，两手安放在大腿之间。

问 ：你说的禅定印，哪只手放在上面？这很重要吗？

答 ：对初学者而言，哪只手在上面一点都不要紧，只要安定在你最舒适的姿势，就会发现有时双手会自己换边。然而，静坐再深入一点之后，你会开始感受到微细的能量，也就是所谓的气在身体各处流动，包括双手，而手印的姿势能接通气的循环，让气的流动更顺畅而没有阻碍。到了这个时候，你会很自然地找到身体最舒适的姿势，包括手的姿势。

问 ：该穿什么衣服静坐，有特别需要留意的吗？

答 ：尽可能穿着宽松舒适的衣服，静坐时身体会放松，毛孔也会张开而容易着凉。所以，衣着保暖是很重要的，我通常会建议搭一条大毛巾在腿上。同样，在天气变冷时静坐，拿条毯子披在身上会比较合适，尤其注意背部不要着凉了。

问 ：找到舒服的静坐姿势后，还有什么要注意的吗？

答 ：有一个简单的练习，能帮助你放松，集中心灵的注意力。你可以一一扫描全身，由头顶一路往下，直到脚趾。观想身体的每一部位，例如眼睛、鼻子，只要轻轻将这一部分的身体“放下”，一路往下练习，直到脚趾也“放下”为止。你可能会想要继续练习，多做几次，让心灵进入止息的状态。

问 ：是否需要在特定的时间静坐？

答 ：初学者可以找一个方便的固定时段，随时练习静坐。换句话说，如果你觉得早晨的时间比较充裕，就在早上静坐。如果喜欢在睡前静坐，也是可以的。然而，就像手的位置一样，在深入静坐之后，你会发现一天中有某些时段，是与静坐所引发的身心变化更相应的。这是因为身体本身有微妙的昼夜节律，在一般情况下常因太细微而感觉不到。但是，在身心变得轻松之后，我们的觉察力也会更敏锐，不只是身体的节律变得明显，还会引发一些变化，而必须微调静坐的方式，包括练习静坐的时段也可能会跟着变化。

问 ：静坐每次应该练习多久？多长时间练习一次？

答 ：只要有空就可以练习静坐，若每次能静坐二十分钟，会有很大的益处。若能坐上一小时，进步会更快。这是因为在我们繁忙的生活步调下，心灵需要时间才能安定下来。不要忘了，正确的坐姿本身就有疗愈的效果，光是让心灵在这一姿势下伸展开来，就能得到许多健康的益处。