跑步治愈

掌握了从3千米到马拉松的全部训练方法后，很多人会以为这就是运动的全部了。但我想告诉大家的是，如果希望通过运动收获健康的体魄和充沛的体能，有个环节是必不可少的，那就是—休息。

运动完不会休息或休息错误，就好比把刷社交媒体当作繁忙工作后的休息，刷到深更半夜，反而把更多时间浪费在对自己身体无益的“假休息”上，效果反而适得其反。那什么才算是真休息呢？我想先给大家介绍两位跑者的事迹，一位是高龄打破世界纪录的马拉松运动员，另一位是生活特别规律的一位企业家朋友。

埃鲁德·基普乔格是有史以来最伟大的马拉松选手之一。他在柏林马拉松比赛中将马拉松世界最好成绩提高到了2小时1分39秒，并在2019年他35岁时创造了马拉松1小时59分40秒的惊人成绩。在柏林马拉松时，基普乔格就赢得了9万欧元的冠军奖金和25万欧元的赞助。然而，在马拉松训练营中，他依然住着一间僧舍般的房子，每个房间里只有两张铁床。在训练营里，他的生活是由日升日落来控制节奏，每周都有同样的日程安排，周六下午会回到家享受周末。

每次跑完，基普乔格都要安排大量时间进行恢复。对他来说，恢复是最关键的事情。不一定午睡，但一定是无所事事，就安静地待着。读读书，听听音乐，尤其是不要紧张，简单地生活、无忧无虑。没有压力，是他不受伤的原因。他的外号是“哲人”，也写些东西，比如本子上的人生格言“自律的人才是自由的”“我始终认为自己是自己最大的挑战者”“我用心和精神奔跑”等等。只有如此珍惜自己的能量，基普乔格才能在35岁还打破了马拉松2小时内的世界纪录。但有很多运动员，成名后开始花天酒地，很快就把自己耗散掉了。

运动员珍惜自己的能量可以一次次创造佳绩，而普通人珍惜能量，可以让工作和生活保持平衡与和谐。

我的一个企业家朋友，他有个特点，别人找他的时候，他会问公事还是私事，公事安排在上班时间，私事安排在午饭时间。公事私事都有的话，他就安排在下班前的半小时或一小时。每周还要开车一个小时回老家看望自己的母亲。每周工作日的早上还雷打不动地跑步30—40分钟，不论出差还是在家。我好奇地问他过这么规律的生活会不会觉得很约束？

他告诉我这种生活反而给他带来了自由，他说我看到的是表面的秩序，表面的秩序是来自他内心的秩序。他知道什么东西是最重要的，他有了自己的节奏，并且也不会再急躁，不会被外界嘈杂的声音影响，这几年企业的业绩反而比之前更好了，少了很多焦虑，精神上反而会觉得自由很多。

接下来，我给大家讲讲运动过后真休息的具体方法，其中最重要的一点是高质量的睡眠和科学的运动频次。如果能做到，那我们的身体就能够在运动中变得越来越强大，获得“超量恢复”。