心理暗示力

每当听收音机的时候，如果音量太大会聒噪你的耳膜，你顺手调小音量，调到适合耳朵接受的分贝就会听起来舒服，或者收音机里播放着音乐让你听不到在客厅里玩耍的孩子的讲话，你就会把音量降到最低，甚至一直扭到“关闭”指示的位置。

如果将思想比作收音机，你就可以任意调换频道或者增减音量。你可以找找自己“内在的减音键”，将不和谐的“思想”杂音减小或者消掉。

思想能生产三种基本形式的产品：图像或画面、自言自语，以及伴随着情感的肢体感受。它们可以独自出现，或以不同组合的方式出现：图像—言语，图像—感觉，言语—感觉，或图像—言语—感觉等。有时思想也会制造出记忆中存储的或想象的声音，如音乐，我把它看作是另一种形式的图像描绘。

在经历过某种痛苦或令人难受的事情后，人们可能在痛苦和恐惧中重温那段不堪的往事，与之相伴随的是情感的剧烈程度（人会想象类似的情景画面），内容（故事情节），心理反应（“噢，天哪，为什么这一切还会发生在我身上”），以及感情和生理上的反应（身体对于过往记忆而起的反应，例如心跳加速、流汗，以及感情方面的情绪变化）。但如果能像观赏思想屏幕上的安静画面一样看待那些痛苦的经历，你就能和它保持适当的距离，从而获得疗愈的力量。

无论何时，当压抑的情绪涌上心头，请尝试如下策略：不论你此刻是惊慌、恐惧还是焦虑，不论身体有怎样的不适反应，都试着将注意力专注于伴随想象而出现的肢体感受上。这样的专注将自动屏蔽电视上五彩斑斓却毫无助益的评说，并帮助你进一步了解自己的身体。最终，你的注意力将从主观想象的心灵空间转移到客观存在的当下时空中，内心的痛苦也由此减轻了。

这就是按下了内在的消音键。必要的话，你可以重复使用。此外，你应该勤加练习，养成清除内心杂念的好习惯！