心理暗示力

生活在现代都市，我们很容易被激怒，因为会惹恼我们的事情实在数不胜数：在你面前随地吐痰的人、排长龙等公交车却偏偏有人挤在你前面插队、办证人员不可一世的态度……如果不会妥善处理自己的愤怒情绪，为了点小事动辄“抓狂”，就会被怒火烧毁理智和平静，无形中压力也就不请自来了。

愤怒是人们最不善于处理的一种紧张情绪，偏偏又是每天都最有可能遇到的压力来源。我们总是会不自觉地被不顺心的人和事弄得心烦气躁，心中犹如燃起了一把无名火，直直地往上冒。其实，发怒不仅会扰乱心绪、打破心中的平静，更直接的影响是对健康造成慢性损害。因为发怒会刺激荷尔蒙，使肾上腺素和皮质醇分泌增加，从而影响心血管系统和心脏的正常运作。所以，积怒甚久的人，会比较容易患上慢性头痛、心血管等疾病，对心脏病和肝病患者则容易加重病情。除此以外，愤怒还会引发敌意和侵犯性的举动，使我们做出损人不利己的事情，从而破坏人际关系。

那么，怎样才能熄灭怒火呢？有人认为，发怒是一种情绪的发泄，能释放心中的怨气，紧张的情绪也会由此得到放松。事实上，在适度的范围内通过合理的方式表达怒气，的确是一种有效的情绪发泄。但这种方式一旦越界，让你失去掌控时，你就得因为不合理的发怒而付出代价。接下来的这些技巧，能帮助你熄灭愤怒的火焰，化解因怒气引发的情绪和压力，从而避免因反应过度而失控。

放松是压力管理专家最常建议的息怒法之一。例如，你可以通过腹部深呼吸，同时缓慢地复述一些能使你感觉到平静的词语，比如“放轻松”“慢慢来”等，以帮助自己冷静下来。然后，尝试让自己推迟发怒的时间。当你要发怒时，试着推迟一下发怒的时间，第一次十秒，并训练自己逐渐延长这段时间。如果你能将发怒时间推迟一天的话，你就会发现愤怒已经基本消失了。

被心理学家称为“重新判断”的方法，也是能帮助你控制怒气的小技巧。这个技巧让你自觉地从一种比较积极的角度去看待他人对你的“冒犯”，从而帮助你有效地缓和或消除愤怒。举例而言，当有人霸道地超车时，如果你能对自己说“这个人大概有什么急事吧”，或者说“也许我的车开得太慢了”，那么，你就不至于因为他的违规超车而发怒了。

而当你感到已被气昏了头，将要破口大骂时，不妨运用幽默式的夸张想象减缓或消除怒气吧。比如说，你正赶着参加一个重要的会议，却偏偏碰上堵车，还有一个不耐烦的家伙每隔三秒就发出一句令你火上浇油的唠叨。这时，想象这个人是一只大公鸡，有一个巨大的嘴巴，尖尖的，一直在说话，停不下来。这样，你很快就会觉得这种夸张的想象很好笑。有了可笑的事情，愤怒的情绪自然会消解。