战胜拖延症

如果你在阅读本书，很可能是因为你已经为拖延症所困扰了。

甚至你阅读本书可能就是一种拖延行为，是为了避免做其他事情。我所要做的，就是让你现在没花在其他事情上的时间富有意义。

这就是我写这本书的目的。从现在起的一小时后，做好准备迎接不一样的自己吧，你也将在追求目标的过程中表现得更加出色！

你做好开始的准备了吗？这就是其中一个最基本的策略：即刻开始。在本书中，我解释了这一策略卓有成效的原因，而且也对这个简单而实用的策略的研究证据做了总结。

关于本书

这是一本简短的书——实用而不拖泥带水。虽然很简短，但是它所呈现的每一个理念、主题和问题都经过了谨慎而细致的调查研究。

我从事拖延症的研究和写作已经将近二十年了。你们可以在procrastination.ca这个网站上了解到我的研究。这个网站也可访问到我的研究团队和学术著作，同时还有播客iProcrastinate以及在“今日心理学”上发布的名为“不要拖延”的博客。我的视频和博客的下载量已经达到数百万次。虽然这些资源都是学术研究方面的，但是对于那些平日不大读心理学方面书籍的人来说也比较通俗易懂。这本书也是如此。

我的博客或视频，与这本书的最大不同就在于内容的组织。博客和视频涉及很多重要的话题，但是你要想全了解就不得不花上数天时间去读或者听。此书的价值就在于它是我研究的一个摘要。更重要的是，这本书是对摆脱生活中拖延症的关键策略的一个简明总结。

为什么这本书很简短？

很多时候，我们拿起一本书读了第一章或者第二章，就再也不去碰它了（虽然我们很想读完）。对于拖延症人群来说，这是一个很大的风险。事实上，拖延恰好处于想法与行动之间。我不想让你们这样，所以我写了这本简短的书，在几个小时内读完这本书也是有可能的（读得快的人可能只需要一个小时，就能了解这本书的主要观点和关键策略）。

我写这本简短的书，更重要的原因是我深信“少即是多”的道理。

关于这个话题我完全可以写上好几百页，就像我在博客和研究中那样，而我的研究生也经常就这个话题写出很长的论文。但是，谈到如何改变的学习策略，就必须囊括一些关键的思想。这些想法会积极影响你的人生，而你当下的阅读也会积极影响你的人生——只要你愿意。

“只要你愿意”，搞清楚这个问题很重要。没有对目标的坚持，任何方法都不会奏效。如果你决心要改变，那我就能肯定你从本书中学到的内容将对你的改变起到巨大作用。我已经收到了来自世界各地不同行业的人（比如律师、学生、家庭主妇、咨询顾问、医学研究员，甚至其他学者）发来的邮件，他们也证实了这些策略让他们的生活发生了奇妙的变化。

本书结构

我用相似的方法组织每一个章节，这样阅读起来会更加快捷，因为你能轻松地知道每一章节要讲的内容。

首先，每个章节都用一个关键句开头，这个句子可能就是你做出改变的准则。准则是常被人重复提及的表述或者观点。它很多时候与冥思有关联，是你思想的核心所在。在你努力改变的时候，我觉得每一章的第一句话都是值得你关注的重点。

当你读到一个章节并发现它真正地在“诉诸”你自己的拖延症状时，铭记开头的那个改变准则，将它贴在你家冰箱上或者拿来做电脑屏保。总之，让它真正地成为你自己的东西，并且要反复回顾。

第二，我每次都会提供一个简短的故事来做例子。这些故事强调的都是拖延症带来的常见问题。它们都来源于现实，都是我的调查参与者们和我分享的真事，有的是在我的博客和视频里的回复，也有的是我在特邀讲座、研讨会甚至是社交聚会中碰到的人和我分享的（这些人告诉我，他们是我这个研究最合适不过的研究对象）。我希望这些小故事能为你将问题立足于生活经验之中。

第三，我总结了故事中阐述的关键问题。这方面我利用了调查，但不会像我在写学术论文或者写博客、录视频时那样引用日期、姓名或者其他细节。为了让观点清晰，我都是用简单的术语来撰写话题。

当真正需要一个研究中的术语，也就是心理学的“行话”的时候，我会用通俗易懂的话解释它的含义。

第四，基于调查研究，我提供了一些能帮助你在生活中创造变化的策略。这些策略让章节开头的准则更加充实，因为它们串联起了我们对这个话题的研究结果以及我们用来减轻拖延症的方法。这些策略很实用，你能真正用它们来摆脱自己在生活中的拖延症困扰。

我也在适当的时候，为你提供了一个地方来复述与你自身生活相关的核心观点。在这个地方，你可以根据自身生活场景自行创造理念，同时做一些初期的个人工作和目标设定。

最后，你在每一章节都能看到至少一幅漫画。这些漫画是由保罗·曼森（一位艺术家、富有创造力的全才）和我一起创作的。

在这幅漫画中，我们要表达的是“及时行乐”的观点。这个拉丁短语“carpe diem”（字面含义是“抓住这一天”），数百年来都被用来表达与其本身词义反差鲜明的意思。比如，它被人们用来赞美拖延症，并为其辩护，强调要享受当下——“尽情吃喝享乐，因为明天你可能就死了”——而且，它也被用作一种训诫，通过比如“晒草要趁太阳好”这类表达来责备我们自己集中精力于紧迫的任务。

我们的漫画一方面让我们尽情嘲笑自己的拖延倾向，另一方面却又让我们失落于自己无法抓住时机实现目标的悲哀。无论是笑还是哭，我们都希望你能喜欢我们描绘的场景。虽然这些漫画的场景都是大学生活，但我相信你会发现这些主题对于其他生活领域同样适用。

得也差不多了，让我们现在开始吧。

究竟何为拖延症？