上班族身体保养指南

很多人以为身体习惯了晚睡，很难调整过来，仍然我行我素。但如果我们真心想改变，想调整作息，是可以做到的，关键是看你能否自律、坚持！

晚餐七分饱

《黄帝内经》中关于睡眠的问题有一句着名的话：“胃不和则卧不安。”晚饭吃得过饱，食物在胃中停留的时间过长，造成胃气不和。《伤寒论》中有一个方子“半夏泻心汤”，可清心健脾，用治失眠，原理可以借助地火明夷卦来说明。明夷卦，地在上，火在下，太阳落山，降到大地之下，天黑下来，人们睡觉。清心火使心火下降，健脾使脾土上升，在体内形成一个与自然相匹配的格局，小我融入大世界，借助自然的力量而安睡。胃处在中焦，晚餐过饱，胃中充塞食物，胃气不和，阻碍心火的下降、脾土的升清，所以晚餐以七分饱为好！

让心神宁静下来

夜晚，万籁俱寂，我们也应该闭目凝神，倾听自然的声音，享受黑夜所独有的寂静。夜晚只有把心神收回来，我们才能安然入睡，可是这个时间我们忙于应酬；忙于将双眼沉浸在电视机的剧情里，为他人担忧，为宫廷劳神，为一个压哨球而呐喊；忙于上网聊天、打游戏；忙于徜徉在畅销书的文字里……再加上都市中越来越重的光污染，我们难以将心神收回来。睡眠不好的朋友，我建议先检讨一下自己有哪些扰动心神、让心激荡的晚间行为。随后，让我们按时上床，关掉电脑、关掉电灯、关掉电视、关闭手机，用心感受一下这黑夜的寂静。

疏通经络，有助睡眠

经络通畅，气血才会顺畅地运行，有利于身体与天地同步。心经、心包经、肾经、脾经、胃经、肝经、三焦经的堵塞，都可以对睡眠产生影响。我们应该养成平时探查上述经络堵塞点的习惯，如果堵塞点没有酸、胀、痛的反应，说明经络畅通，不用疏理。如果某条经络的堵塞点疼痛难当，要马上在痛点处敲、点、按揉以疏通经络。每条经络具体的探查、疏理方法参见第一章的相关内容。

严重失眠，中药调理

如果按照上述三种方式，依然没有满意的睡眠，应该请中医师诊治，看看是何脏腑出现了问题，对症调理。人们常以为难以入睡、梦多易醒等睡眠问题与神经系统有关，在中医看来，这可能与肝、心、脾、肺、肾的其中一个或几个脏腑有关，需要收集身体提供的其他信息来综合判断，查清楚是何种原因导致的睡眠不佳。比如前文所述的心火旺、脾虚类型的失眠；心阴不足，伴有心烦、失眠多梦；脾血不足，伴有食欲不振、面色白；肾阳不足，伴有畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便清长；肝血不足，伴有双目干涩、多梦易醒……

总之，运用上述三种方法，加上内服中药对症调理，既可调整脏腑功能，又能疏通经络，保持气血运行顺畅，再借助自然的力量，也许困扰都市人的睡眠问题就能很好地解决！