肢常伸——养筋骨,调元气
上肢平举拉伸
此法可舒缓肩背肌肉的紧张,促进上肢的经络疏通。正坐位或站立,双臂平举与肩平,再将平举的双手立起来,坚持5秒,放下手臂,重复以上动作,10次为1组,每日做3~5组。办公室人员可以在工作间隙活动颈部肌群,预防颈椎疾患的发生,对于有颈部疾患的朋友亦可作为康复之用。
直腿抬高运动
直腿抬高是锻炼股四头肌的重要运动,常用于膝关节术后和因为下肢疾病导致股四头肌(即大腿前方肌肉群)萎缩患者的恢复。
动作要领:将大腿、小腿都完全伸直,下肢抬高至足跟离开床面约25厘米处(30度),在这个姿势上保持5秒钟,然后慢慢放下,如此为一个标准动作。每次锻炼至少要做这样的动作20~50个,每天最少做4组这样的练习动作。

腕、踝关节旋转发动原气
缓慢旋转腕、踝关节,向内、向外各300下/天,旋转时,速度要慢,越和缓越好。
这个看似简单的小方法能调节十二条经络的原穴。脏腑原气输注、经过和留止于十二经脉四肢部的腧穴,称为“原穴”,十二经的原穴分布在腕、踝关节上或附近。原气源于肾间动气,是人体生命活动的原动力,通过三焦运行于五脏六腑,通达头身四肢,是十二经脉维持正常生理功能的根本。因此,《灵枢·九针十二原》曰:“五脏有疾,应出十二原;五脏有疾,当取之十二原。”
实践中发现,腕、踝部转动100下后,即有发热的感觉,这是原气被调动的结果。腕、踝关节旋转之法,简单、实用,但坚持又是最难的,只要坚持,身体必会受益。
手指抓伸训练
手指抓伸时,前臂微屈45度,五指张开,手指屈曲并握拳,然后伸直,此为1次。五指屈伸的频率为90~120次/分钟,每日坚持,抓伸时间可根据练习的水平逐渐增加。手指抓伸是我在学习推拿时锻炼手指力度的小方法,指尖有上肢六条经络的起止点,通过快速抓伸练习,可以刺激这些穴位,促进局部的气血运行,一举多得。需要提醒的是,开始练习时,不要过劳,适可而止,每日坚持,抓伸的次数自会提高。






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