微心理学书系：微人格心理学

你是一个害羞的人吗？如果是，那你害羞时的反应是怎样的？如果不是，你为什么会在公众场合演讲或者与陌生人说话时会手心出汗、心跳加快、词不达意呢？

害羞好不好呢？“害羞”一词用来形容人的性格，它是一个中性的词语，它不同于“勇敢”、“乐观”、“胆小”、“暴躁”等偏向性比较明显的性格。简单说，害羞的性格没有好坏之分，只是一个度的把握问题。如果过度害羞，那么就有问题了。举个例子：

唐晓出生在一个书香世家，父母都是高级知识分子，在父母的影响下，唐晓从小就品学兼优，是深受父母宠爱的乖女儿。平时父母对唐晓的管理比较严格，久而久之唐晓也变成一个性格内向、胆小、孤僻、不善与人交往的孩子。

每天只有上课、学习的日子里，唐晓过得倒也轻松，上完课被爸爸接回家，第二天接着上课，循环往复。单调的生活让唐晓除了看起来太过安静之外，行为上并没有什么与众不同的地方，只是比较内敛，不怎么和男同学说话而已。总之，唐晓在别人眼里就是一个内向的好学生，这也一直是让父母引以为豪的事——淑女不就应该这样吗？然而上了大学之后，唐晓却出现了异常。

唐晓不敢和男生说话，也不会和男生来往。有一次唐晓在课堂上被老师点名上台演讲，因为紧张一时口误，惹得周围同学哈哈大笑，男同学笑声尤其大，有的男生还对她做鬼脸。从此之后，唐晓只要见到男生就紧张、脸红、手脚发抖，不敢看对方的眼睛，总觉得他们还在因为那件事情嘲笑她。平时走在路上，如果对面走过来一个异性，她也会觉得对方在注视着自己。

因此，她尽可能不出席任何活动，学生社团她也不参加，只要一发现别人看着自己，她就神经紧张，表情尴尬，在别人面前说话都不利索。她自己意识到这种反应是不正常的，但是越克制，紧张感越强烈，最后她只好尽量躲避人群，一个人独处。

唐晓意识到自己的问题，于是壮着胆子和学校预约心理学老师咨询。结果，学校给她安排的是男老师，唐晓勉强坐下来，还没说两句话就脸红脖子粗。没办法，她只能找个借口因故先离开了。两年多来，唐晓只和同宿舍的女生关系比较好，基本没有其他朋友，学习成绩也因此下降。

父母百思不得其解，还以为是唐晓在学校谈恋爱了，导致成绩下降。在父母的质问下，唐晓不得已说出实情，这时父母才意识到自己的孩子在社交沟通上出现了障碍。

唐晓的事例为我们引出一个问题，当你身处社交活动中时感到害羞怎么办？其实害羞不可怕，可怕的是过度，害羞和恐惧之间往往只隔了一句“你好”的距离。

每个人的一生中都有过害羞的经历，先来看看一场足球赛中发生的事情。

现场上万名球迷神情紧张地盯着场内剑拔弩张的比赛。终场前，随着客队后卫在禁区内一次恶意铲球，裁判响哨判罚点球。全场欢呼沸腾，所有主队的球迷都等着他们热爱的球队为他们留下这场胜利。这种关键时刻的点球一般都是用队中经验最丰富的队长操刀主罚，但这一次队长居然走到前锋A的面前并示意由他来主罚。A措手不及，虽然他是队中的主力前锋，但今天拼得太凶，双脚已在抽筋的边缘，而且这种关键时刻的点球平时都是理所当然地由队长来罚，今天队长突然将此重担交给自己，完全出乎他的意料。他想和队长说明自己的情况不适合罚点球，但是他最后还是没好意思跟队长说。最后，点球打偏，抱憾以平局收场。比赛结束，队员答谢球迷环节，A始终觉得全场所有的球迷都在盯着自己，还在为那个点球耿耿于怀，于是手足无措，浑身颤抖……更让人意想不到的是，接下来的几场比赛，他都不敢参加了。

让我们的镜头从球场切出，切换到一出演唱会现

场。

为了这场演唱会已经准备了许久的着名歌手B，因过度劳累在开场前两天累倒了，严重感冒加发烧。医生建议他休息两天，这两天时间配合治疗，不要排练，等恢复再开始工作。

但是面对跟着自己一起熬夜加班的团队，B始终没有说出自己生病的事情。接下来排练过程中，工作人员都发现B有些不太正常，纷纷问他缘由。他不愿意因为自己的身体原因耽搁整个团队的排练，他害怕别人因此而责怪他，于是，他总是强颜欢笑搪塞过去。

等到演唱会大幕拉开的时候，全场歌迷齐声高呼歌手B的名字，但却迟迟未见他的身影。全场哗然，最后工作人员在舞台侧幕找到浑身发抖、不断冒着冷汗的他，他害怕表现不好得到观众的批评，他不敢在那么多人面前“出丑”，最终他恐惧表演到无法登台!

训练有素的运动员不能踢进近在咫尺的点球，经验丰富的表演者害怕登上舞台，这似乎比我们通常认为的“害羞”严重得多，那这又是为什么呢？

再往下看!有些人特别怕在公众场合说话，有些人特别怕犯错误，有些人总在逃避和异性接触，也有一些男性在公共卫生间小便时一定要等到旁边没有人，还有一些女性出去逛街时一定要拉上自己的闺蜜才踏实……

不知道你发现没有，以上这些问题(障碍)出现都有一个共同之处：这些人在别人的注视下完成一些事情，而且在某种程度上还要接受别人的“评价”时，都会感到不安和巨大的压力。这些人在私底下做这些事没有任何困难，只有在别人注意的时候，他们的行为才会发生障碍。

这就是我们所说的“社交恐惧症”!

社交恐惧症主要表现是，在社交场合中几乎不可控制地出现焦虑情绪，并对社交性场景持久地、明显地害怕和回避。具体表现为患者害怕在有人的场合出现，一旦发现有人注意到自己，就会表情尴尬、发抖、脸红、出汗或行为笨拙、手足无措。因此，他们会尽量回避这些场合，不敢在餐馆与别人对坐吃饭，害怕与人近距离相处，尤其回避与别人谈话。

不要小看了社交恐惧症，普通群体中有高达13.3%的人在一生中会有某种程度的社交恐惧症，使得它成为继抑郁症和酗酒之后排名第三的心理疾病。这和现代人面临的生存压力越来越大有关。特别是网络时代为人们带来了新的社交领域，若长期沉溺于网络上虚拟社会的社交活动，则会减弱与真实社会中人与人的直接交流的社会技巧。

让我们再回过头看看唐晓的例子，她的社交恐惧症是从何而来呢？研究者们已经确定，人们幼年时期的经历，比如一些父母对孩子的教育方式不当，可能导致社交恐惧症的发生：

1.对孩子进行了过度保护，缺乏信任，缺乏情感上的支持；

2.对孩子的穿着是否整洁，行为举止是否得当，表现出过度的关注；

3.干涉孩子的社会交往，从而妨碍了他们学习社交技巧来控制自己对社会的恐惧。

唐晓的父母正是犯了以上的错误，从而导致唐晓患上“社交恐惧症”。父母在教育孩子的时候应该学会给他们性格自由发展的空间。当然，黑锅也不能全让天下的父母来背，还有很多外部环境会对人的社交能力产生较大影响。问题出现并不可怕，只要积极配合治疗，还是会得到明显改善和治愈的。

常用的资料方法很多，比如，认知疗法，催眠疗法等。其中，常见且简单可行的，是情景疗法。假设你身处一个令你感到不安的公共场合，许多人关注着你。你必须一直练习重复这个情节，心理医生不断告诉你这种恐惧是非常正常的，并鼓励你面对这种场面，让你从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境，从而转移到现实生活中的社交场合，这就是情景疗法。

如果你的社交恐惧症状还保持在可控的正常范围

内，可以采用以下方法给自己疗伤：不否定和苛求自己，不要沉湎于过去的失败中，培养自信心，试着对遇到的每一个人露出诚挚的微笑，勇敢地吐露自己内心的痛苦，你也会收获到同样的友谊。