微心理学书系：微情绪心理学全集

微情绪关键点：我们都会遇到各种恐惧的事物，

这是很正常的。但如果我们对特定的对象或情境产生强烈的、不必要的害怕情绪，并且严重影响到了工作与生活，那就演变成了心理学意义上的恐惧症。

李凌站在美国一家麦当劳里，正准备点汉堡，柜台服务员像连珠炮似的一口气对她说了一堆话，她根本听不懂对方究竟在说些什么。李凌感到衣服穿得有点多了，额头开始冒汗，但她不相信自己竟然会一句也听不懂，她仍然在努力理解着对方的词语，越紧张，就越慌乱。她不知道自己应该选择什么类型的汉堡，犹豫不决，只能支支吾吾。服务员开始不耐烦了，又快速重复了一遍，李凌还是不知所云，她开始浑身微微发抖，最后，涨红了脸的她选择匆匆转身离去。她感到周围的人都在看着她，嘲笑她，她只想赶快离开这里，找个地方躲起来。从此，李凌只要经过这家麦当劳店就会快速绕过去，因为这里是她的噩梦。而她也不再敢去餐馆、咖啡馆等这类需要“点单”的场所，而宁愿选择在网上或者去超市等地方购物。

李凌之所以出现这种情况，并非她身体或者智力出了问题，她实际上是患上了恐惧症。只要遇到这种需要“点单”的情况，她就开始出现恐惧情绪。

当恐惧情绪不再是一种预警机制，而是一种持续

的、过度的、不合理的情绪时，就要引起我们的注意了。这种负面情绪会极大地扰乱患者的日常生活、工作能力、社会活动和人际关系，甚至成为一种情绪失控的症状，我们称之为恐惧症。

恐惧症可以分为以下几种类型：

1.广场恐惧症：这是恐惧症中最常见的一种，患者害怕在公共场所如广场、拥挤的场所久留，甚至直接回避。这类人害怕使用公共交通工具，不敢排队，不敢出远门；情况严重的，甚至不敢独自待在家里。

2.社交恐惧症：最大的特点是对人的恐惧，不敢与人接触。这种恐惧症患者的童年和青少年常常是在受压抑和受侵犯的环境中度过的。患者不敢当众讲话，不敢在食堂用餐，甚至不敢去公共厕所，否则就会焦虑不安、惊慌失措，同时还会面红耳赤、心慌震颤、胸闷恶心等自己无法控制的症状出现。

3.特殊恐惧症：这类患者恐惧的对象主要是某些特殊的物体或情境，如不敢接触尖锐物品、不敢过桥、不敢接触小动物等；或者是曾经亲眼见过某种可怕的情景，此后对与之相关的物体和情景感到恐惧，如一个女孩亲眼见到一个小男孩手拿剪刀跑跳中不慎跌倒扎伤了眼球，从此她再也不敢碰剪刀了。

心理学家认为，导致恐惧症发生和发作的原因主要有三个方面：

一是一些人由于先天的体质特点或早年生活经历的影响而容易在某个点触发恐惧症。

心理学家在与许多患有黑暗恐惧症、幽闭恐惧症的成年人交流中发现，他们中的绝大部分在儿时都曾遭受过家庭的冷漠与忽视，这使他们表现出依赖他人，有不安全感，害怕独处，有时还不愿上学等情况。而那些早年经历过惊吓、虐待和创伤的儿童，在其长大后更有可能出现恐惧症。

“在我小的时候，我非常怕黑，因为我只要做错了事情，父母就把我关进储藏室里，因此我十分恐惧一个人待着。每当我的父母外出，我就想他们可能由于意外事件遇难或遭受袭击，我还会因此遭到绑架。这些想法令我十分不安。”

——伊万

二是由某些特定的事物或情况直接激发造成恐惧症的突然发作。

恐惧症有时候会因为某些特定的事物或情况而引

起，最常见的恐惧对象包括蜘蛛、蛇、狗、猫、血、暴风雨、登高、飞行等。研究表明，特定的恐惧情绪可能源于大脑中非常古老的记忆，用于刺激人类的祖先识别和躲避危险。

“我感到胸部有些痉挛，呼吸困难，我相信我的胸部出现了毛病，仿佛有许多细小的针刺进我的心脏。我到医院去检查，可是医生说他们没有找出我哪里出了毛病，我很健康。可我知道，我的感觉是如此真切。医生让我回想我感到不舒服前曾经干了些什么，我想想，啊!天哪!

我想起来了，我曾经去过阁楼，在那里看到了我最怕的东西：一只大蜘蛛!”

——保罗

三是某些因素使恐惧的过程持续发生，并造成一个恶性循环，使恐惧症由于不断地自我暗示而变得更严重或更频繁。

曾经有一个人，进入冷藏室后被无意间关在了里头，他极度恐惧，越想越怕，越怕越冷，最后被“冻”得缩成一团，竟然在惊恐中死去。可是，当时冷冻机压根儿就没有打开，冷藏室的温度也没有冷到冻死人的程度。

恐惧症与错误的自我暗示有很大的关系，例子中，这个人是怎么被“冻”死的呢？就是心理暗示作用的结果。他老想着“我快要冻死了”，一遍一遍地进行“自我暗示”，结果导致死亡。

不要小看恐惧症，如果不能加以疏导、克服，这种失去控制的负面情绪就会破坏人的某些精神功能正常运作；恐惧症还会使人的感知、记忆和思维等心理过程发生相应的障碍，丧失对当前情景综合分析、证明判断的能力，并可能会导致行为失常。如发生地震时，人们常常显得紧张、慌乱，争先恐后地从房屋内往外跑，跑不出去的还可能会跳楼，有时候即使是轻微的地震，也会因为这种毫无秩序的“逃跑”而酿成各种惨剧。过去刑讯犯人时，有的审讯官还会利用人们恐惧情绪作为刑逼手段，将犯人的眼睛蒙上，对他说已经割开了他的动脉，并让他亲耳听见血一滴一滴流入盆中的声音。就这样，有的犯人无法忍受这种声音带给自己的恐惧而被迫招供了，还有的甚至被活活吓死。

正如前面所说的，恐惧不会随着人年龄的增长而消失，相反，儿童时期的恐惧如果没有加以正确地引导，那么很有可能将成为他们一生的阴影。因此，大人要特别注意儿童的恐惧情绪，不要以孩子的恐惧对象来吓唬孩子。比如有的孩子怕狼，大人就在孩子哭的时候说：“你再哭就有狼来吃你!”有的孩子怕狗，成人便说：“再不听话让小狗来咬你!”孩子有病怕打针，成人便威胁说：“不打针中午不许吃饭!”这样的恫吓不但不会起到好的作用，反而会加剧不良的效果。孩子受过恐吓会对恐惧对象逐渐形成条件反射，加重对某事物的恐惧情绪，这样对孩子的身心发展是很不利的。

如果要对儿童的恐惧情绪进行有效的矫正，就要让儿童在心理上感到安全的情况下，有针对性地逐渐增加儿童与恐惧对象的接触。比如，儿童大多对黑暗有恐惧情绪，那就由大人抱着他或者拉着他的手走到黑暗中，让他切身体会到黑暗并没有什么值得害怕的。

如果说我们尽早在儿童幼小的心灵里播种上积极的情感，这样，恐惧这颗黑色的种子就不可能在长满了喜悦、乐观和爱的心田里生根发芽。对成人来说，也需要用积极情绪来消除恐惧这种消极情绪对我们的负面影响。然而，积极情绪并不是凭空产生的，就像从蛇毒中提取血清一样，我们也可以将恐惧情绪转化为面对危险的勇气。通过积极的自我锻炼，将“自我暗示”运用到平复恐惧情绪之中，比如，可以采用使肌肉放松和系统的自我暗示法：“我平安无事”，

“不会有事的”，

“并没有

什么危险”，等等。在应激状态下，可以单独放松肩胛带肌肉，深吸口气，转而作平静、均匀的呼吸。这样，就可以有效预防、减轻或消除恐惧情绪。

没有什么事情可以让我们陷入永远的恐惧中无法自拔，除了“恐惧”本身。只要我们找出恐惧的根由，对症下药，就一定能走出恐惧的阴霾。