微心理学书系：微情绪心理学全集

微情绪关键点：每个人都会遇到一些不顺的小

事，通常情况下，它们并不足以对我们的人生造成决定性影响。但是，如果你习惯把一件小事情夸大成为极度糟糕的状况，就会而造成许多负面情绪的产生，如焦虑、消沉、忧郁、绝望等，这样一来，本来一件破坏力不大的小事，也会瞬间变为能够影响你生活的“恐怖性事件”。

格蕾丝7岁那年，曾经跟着妈妈去逛夜市。她记得很清楚，那天天气很闷，她一只小手拿着甜甜圈吃得满嘴都是巧克力，另一只手被妈妈牵在手里。夜市里闹哄哄的，人很多，她专注地吃着，而妈妈在跟摊主说话。格蕾丝被身后来往的人们推搡了几下，踉跄几步，就被裹挟出了妈妈身边。格蕾丝晕头转向地随着人流转了几个圈，抬头慌乱地发现：

妈妈所在得那个摊位找不到了!

格蕾丝的心怦怦地跳起来，她小声叫着妈妈，走几步往身后看看，以为只要下一个回头便能看到她。但是她走了好久，却连妈妈的影子都没见到，绝望开始加深，脸上的汗与泪直往嘴里钻。最后，格蕾丝走出了夜市，来到了停车场，手里、脸上都是黏糊糊的甜甜圈。

她蜷起小小的身子，靠在一辆轿车旁边，她能听到自己心脏的“咚咚”声。她觉得再也见不到妈妈了，脑子里开始胡思乱想，认为自己从此只能当个流浪的小孩子，一辈子流浪直到最后死去。

格蕾丝儿时的这段经历是她挥之不去的噩梦，虽然后来妈妈在停车场找到了她，可她再也不敢去人多的地方、不敢去商场、不喜欢吃甜甜圈，她变得十分胆小，一点点的小事情在她眼里都十分恐怖。

心理学家亚伯·艾里斯博士所创的“泛灾难化”，指的就是格蕾丝的这种心理状态，她因为儿时经历过可怕的走失事件，所以后来就习惯于将不幸的事情夸大，但其实事情并没有那么严重。她独自一人在停车场里对自己的现在和未来进行了泛灾难化和糟糕化，这种想法深深印入了她的大脑中，对她后来的生活造成了很大的困扰。

“泛灾难化”和“糟糕化”往往夸张个人不喜欢的一些状况发生的频率和危险性，这种思维模式常常是这样的：“如果不好的事情发生会如何？”“我如果做得不好，结果会如何？”“如果人们对我不公平，而我无计可施怎么办？”这种想法在某种程度来说很好，但却很容易会想过头，从而转变为担心一些发生几率很低的事情。比如你可能只是划破了手指，却担心自己会因此受到致命的感染；头顶上传来飞机噪音，你却认为飞机可能坠毁在你家上方；一个负面的经济消息传来，你就觉得明天是世界末日。有时候，甚至还会幻想一些不可能发生的事情，例如在公司考核中，某一科目不及格，自己就会被开除；没有考出注册会计师，这辈子就只能领最低工资，做自己不喜欢的工作。

无论是把一件小事情夸大成为灾难，还是视为极度糟糕的状况，都会造成许多负面情绪的产生，如焦虑、消沉、忧郁、绝望等。这些情绪不仅不会对事情的改观有帮助，还会在影响我们工作与生活的同时，危害到我们的健康。

一段恋情的结束，一位亲人的过世，失去了工作，受到病痛的折磨，孩子在学校不听话，自己的丈夫有外遇……每一个人都希望可以不受各种烦心问题的困扰，不遭遇坎坷命运的打击，然而大多数时候，这种希望是不现实的。生活总是不断地给我们带来挑战，使我们认为自己永远无法战胜它们。随之而来的恐惧感会在我们内心不断攀升，而我们对自己能力的信心却在不断下降。

既然生活充满了生存压力和危机，我们该如何改变紧张、焦虑的情绪，不再让自己的身体每天都超负荷运作呢？让我们先来了解一下健康思维的标准：

1.以事实为依据。

我们要明白，让我们不安的并不是事情本身，而是我们对事情的看法。如果我们能把事情当作事件本身来看待和处理的话，就不会有任何问题了。

举个简单的例子：你是不是会因为早上下雨而觉得今天一天都可能不顺利？如果是艳阳高照的话，你是不是又会觉得这是个好征兆呢？当我们说起天气时，会给它加上“好”

、

“糟糕”这样的字眼，这些词语表达的正是

我们对天气所持有的个人观点，而不是天气本身的客观存在。

所以，对待发生的事情，有这么一条基本原则：尽量减少在观念中加入“总是、从不、所有、太、最”这样的词语，因为一般来说这样的说法都是与事实不符的。

2.按照自己的希望去感受和行动。

为什么有人能够在面对生活中的危机时不绝望，也没有因为这种看似毫无希望的情形而长期消沉下去呢？

答案就是：适应挑战，适应不断变化的外部环境。他们可能会尽情宣泄自己的情绪，然后以从容、镇定的心态去面对。所以，“按照自己的希望”指的就是顺应内心的真实感受，同时使其与外部环境取得一种平衡。有的人因为无法坦然面对，所以就将自己尘封起来，拒绝面对真实的危机，尽力控制自己的情绪，但这是一种危险的决定。被压制的情感也可能膨胀起来，最终导致过度酗酒、忧郁症、自杀等行为的产生。

一开始我们可能会抱怨：“为什么这事偏偏会发生在我身上!”“这种事怎么可能发生呢？简直太可怕了，我大概挺不过去!”但是情绪宣泄过后，我们要停止这种怨天尤人，努力寻找解决问题的可能性。告诉自

己：“现在既然发生了，那我应该怎样做才能战胜它呢？”我们虽然无法改变已经发生的情况，但是我们可以自己决定以何种态度去对待。

马克·吐温说：“我这一生充满许多不幸。但大部分的不幸从来没有发生过!”活在当下，对未来保持适度的兴趣，但不要太关心未来。未雨绸缪很好，但不要寄望于未来。你要努力享受现在，不要对未来产生泛灾难化和糟糕化的心理。