非此即彼——钻进了“绝对性思维”的套子里
微情绪关键点：许多人习惯以概括化、绝对化的
认知方式来看待所发生的事情，然而，这种极端化的思维模式会带来诸如焦虑、消沉、愤怒等负面情绪。当你进入这种思维模式时，应当试着让自己多角度地思考问题，你会发现，事情并没有你想象得那么坏。
简从小到大都是一个非常乖巧的孩子，上学以后更是一门心思在学业上。上课认真听讲，下课后也不参加任何课余活动，一回家就做功课，几乎不进行任何其他活动。当然，她每门功课的成绩都在90分以上，可是在班级里她却没有一个朋友。
在简的心目中，功课是最重要的事情，不然就会沦为一个庸俗、乏味、不求上进的人，如果是那样，她简直不敢想象该如何活下去。
期末考试前几天，因为通宵复习功课，简抵抗力下降，终于病倒了。父母无论如何不让她再看书了，她躺在床上焦虑不堪，因为无法复习功课而躲在被子里痛哭。那次期末考试，简第一次有科目没有拿到90分，她羞愧万分，感到同学们都在嘲笑她。
简的异样引起了老师的注意，课后她留下了简，语气温和地问她：“简，好孩子，你这是怎么了？是因为没有考好心里不开心吗？”
简难过地点点头。
老师说：“简，你把自己逼得太紧了，读书是一件快乐的事情，而不应该强迫自己去念书，也不一定每门功课都拿到90分以上才算是一个有价值的人。同学们其实都很喜欢你，你可以多参加他们的活动，也可以多帮帮其他同学。”
简惊讶地抬起头，问老师：“他们不会笑话我吗？”
老师笑着说：“噢，简，你为什么会这么想，试着去融入他们吧，你会体验到更多的快乐。”
这次谈话后，简决定停止她那非理性的强迫性念书，课间也开始与同学们一起聊天、玩游戏。大家对她的转变感到非常惊喜，几周过去，她已经开始享受这种书本外的快乐时光了。
简的这种认为“不好好读书，就会成为没有用的
人”的想法，就是心理分析师凯伦·荷尼所说的“绝对性思维”的结果。这种思维方式总是带有绝对性的“应该”
、
“必须”或者“一定”的想法，常常使带有这种想法的人感到困扰，因为他们的观念里“不是这样就一定是那样”，导致他们产生焦虑、紧张的情绪。
艾佛德·克罗比斯吉在《科学和健全》(Science and Sanity)一书中，认为过度概括化和绝对性的思维，容易导致人们面对发生的事件会产生认同障碍，即用行为的好坏认定自己的好坏。当人们有概括化和绝对性想法时，便是要求自己无论何时何地都带着“非此即
彼”
、
“非黑即白”的观念来看待事情。比如当你只是单纯被拒绝，就会因此觉得自己是个失败者，从而陷入失落、忧郁的情绪中。其实任何拒绝和失败，都和你这个人的真实价值无关，你之所以产生这些负面情绪，说明你已经产生了错误的思维，从而让自己对这件事情的感受变得极为强烈。
周末的早晨，安娜睁开眼睛，老公卡尔还在熟睡中，偶尔喃喃自语。昨天他又应酬到很晚才回来，给他掖了掖被角，悄悄起身。
安娜一边洗漱一边陷入沉思：结婚这么多年，老公为了她和孩子，一直忙于工作，没有太多的时间陪她和孩子。明天是他们的结婚20周年纪念日，他会记得这个日子吗？能够有时间陪她吗？不过想想卡尔从来不是一个很浪漫的人，当初自己不也是看重他踏实沉稳才嫁给他的嘛。
但即便这样想，她的内心还是有着隐隐的期待和不安。
吃早餐的时候，安娜试探性地问了卡尔一句：
“明天是我们的结婚周年纪念日，你有空吗？”
卡尔看了她一眼，给面包抹上黄油，说道：“亲爱的，明天有个重要客户要接待，可能走不开。这样好不好，你不是一直很想去希腊吗，用我的航空里程给你兑换机票，你在那里旅行放松一下吧。”听完这话，安娜虽然感到失落，可是还是十分理解丈夫。都那么多年了，难道还因为这种事情发小女生脾气吗？
安娜很快收拾好心情，简单整理了一下行李就出发了。临走时，丈夫搂了搂她，笑着说：“好好玩，亲爱的。”
希腊风景宜人，但心中仍然无法摆脱对卡尔和孩子的牵挂。虽然身处她向往已久的地方，心里还是开心不起来。看来时间真是无情，自己辛辛苦苦了那么多年，换来的只是老公的冷淡和忽视……
再也没有心情游山玩水，她打算回酒店好好休息一下，第二天就回家。谁知，她竟然在酒店门口看到了两个熟悉的身影!
卡尔和她的宝贝苏珊。
刹那间，安娜的内心五味杂陈，激动、惊喜、疑问充斥其间。宝贝冲过来，抱了她一个满怀，卡尔则在一边看着，满脸喜悦。
“你们都瞒着妈妈干了什么？”
“爸爸打算给你个惊喜，所以说没时间陪你，然后让我也飞到这里一起会合。”
“真是……飞机票不要钱呐!”安娜嗔怒地对卡尔说。
卡尔走过来，左手揽妻子，右手揽女儿，笑着道：“走吧，我的大宝贝和小宝贝，咱们好好庆祝一下!”
设想一下，如果安娜没有及时调整好自己的心态，如果她因为丈夫的拒绝而认定丈夫不爱自己，从而没有前往希腊，那么后面的一切美好，安娜都无法体验到了。因此，理性的思维方式应该是这样：告诉自己，事情是不可能这么糟的，你不需要让自己如此沮丧。
心理学家迈克尔·麦豪尼发现，容易有“非黑即白，非对即错”想法的人，往往是那些在所有生活领域都追求完美的人，如果他们中有人决定进行一次减肥治疗，对他来说只存在两种结果：要么按计划成功地节食，要么就是失败，绝对没有一种妥协的方法。如果他没有达成自己的最终目标，只是完成了一部分，他也会产生强烈的负罪感和自我鄙视。这种“要么获得全部，要么一无所有的思维”使得完美主义者从不妥协，从不让步。
非此即彼的思维方式会给我们带来很多困扰，让我们给自己带来不必要的压力，以及诸如焦虑、消沉、愤怒等负面情绪。因此，请试着用多种可能性的眼光看待每件事情。你不可能是一个绝对的好人或坏人，当你习惯于概括化自己，也会用这种眼光看待别人。
当你用不同的看法，重建对于不幸事件的负面认知时，你的负面情绪会很快得以消除。你完全可以从不同的角度来看待你所认为的各种不公平，这样你的怒气就会减少很多。
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