微心理学书系：微情绪心理学全集

微情绪关键点：每个人都有自己的优点，然而，

很多人却不能看到这一点，总觉得自己处处不如人。如果对自身缺乏正确的认识，就会在一次次的自我否定中对自我价值进行不必要的贬低，从而变得软弱、没有主见、缺乏上进心。

很久以前，丛林里有一只小老鼠，它经常感觉自己形象不佳，又没啥本事，只能生活在社会的最底层，所以每天都郁郁寡欢。在它眼中，猫是最神气的动物，所以它请求上帝把它变成一只猫。上帝经不住它的苦苦哀求，答应了它。于是，这只小老鼠就变成了一只神气的猫。

但它的幸福感并未持续多久，因为它发现它非常害怕狗。于是，它又去求上帝，希望上帝把自己变成一只狗。可谁料，变成了狗以后，它见到狼又浑身哆嗦了。它想狼最怕老虎，于是它请求上帝再把它变成老虎……

好脾气的上帝一次次答应了小老鼠的请求，最后，上帝将小老鼠变成了大象。

只见它昂首阔步，在丛林中如同帝王一样四处巡视，威风凛凛，所有的动物见了它都毕恭毕敬，俯首帖耳，昔日的小老鼠真是高兴坏了。

不料，让小老鼠意想不到的是，大象最怕的竟然是老鼠!因为只有老鼠能钻到大象的鼻子里去，让大象痛不欲生。

上帝看着匍匐在面前浑身颤抖的“大象”，笑道：“你看，其实真正强大的还是你自己啊!”

这是一则很有趣的寓言故事，它很有力地讽刺了我们非常常见的一种心理状态——自卑。自卑在日常生活中总是时隐时现，每个人都会遭遇这种情绪，像这只小老鼠一样，对自己加以否定和怀疑。因为自卑，我们常常感到消极和无能为力，很多人不知道该如何面对自卑带给我们的折磨。

心理学意义上的自卑情绪有哪些特征呢？我们来罗列一些表现，大家不妨对照着来了解一下自己是否曾经有过这样的情况：

1.你常常发现自己在预计最坏的可能，从而使自己不会感到失望吗？

2.当问你“想要什么”的时候，你经常回答“我不知道”吗？

3.你经常会援引过去发生过的错误和事故作为避免再冒一次风险的借口吗？

4.当你在设想一个大目标时，你的脑海中是否会有一个声音说：“你干不了”之类的吗？

5.你对你正在做或者打算做的事情难以保持热情吗？

6.对着镜子时，你会贬低自己的衣着打扮、发型、妆容吗？

7.当有人恭维你时，你总是显得冷漠，甚至粗暴地打断别人的话，因为你觉得说这话的人是别有用心？

自卑情绪的产生往往与我们的经历有关，如果经历是积极的，那么我们对自我的信念和看法也会是积极的、正面的；反之，我们的自我信念很有可能就是消极的。如有些从小就体弱多病的孩子，因为长期孤独、压抑，使得他们在很小的时候就有一种自卑感，他们感到自己是不健康的，不能像其他孩子那样自由自在地在阳光下玩耍。所以，消极的自我信念是自卑情绪的本质特征。

自卑的人常常难以表达自己的意见，总是避免接受挑战和机会。而从一些行为中也可以发现自卑情绪的线索：弯腰的姿势，头低垂，避免目光接触，压低嗓音，等等。

王辉是插班生，父亲付了大笔的赞助费让他进了一所私立学校，但是基础薄弱的他无法与同班同学竞争，他的排名总是在班级的倒数。

一个人的时候，王辉总是会胡思乱想：“同学们都在嘲笑我，我好害怕，我考不过他们!”

王辉的自尊心受到了伤害，他选择以谨小慎微、不引起大家注意的方式保护自己。他变得缄默、孤僻，像一只蜗牛一样，藏在自己想象中的“壳”里。他从不主动和人谈话，或者在同学们面前说话。他从不参加任何竞赛，对于学校强制要求参加的活动也是敷衍了事。他是那样的逆来顺受，随遇而安，因为他知道避免“丢脸”的最好方法就是闭嘴、低头。

其实，每一个从学校中走出来的孩子都会对这样的同学有印象，他们总是安安静静地坐在教室里，眼睛垂得低低的，老师对他们的评价总是“羞怯”

、

“文

静”

、

“内向”，但很少有人能够理解他们真正的情感。

人们往往误解他们为傲慢、清高，或者认为他们木讷、孤僻。事实上，他们的头脑里也盘旋着各种想法，他们比一般人在情绪上更加敏感、纤细，他们这样做只是出于自卑而自我保护。

自卑的人总是对批评过于敏感，过分希望取悦他

人；他们会避免参加一些会让人品头论足的活动，他们认为自己无法真正放松和享受。

自卑的人不能很好地照料自己，生病时会咬牙挺

住，拖延去理发或看牙医，不愿意买新衣服，对酒精、烟有瘾。而且，他们还会花费大量时间去完善日常生活中的细节问题，他们认为这是吸引人的唯一办法。

深陷自卑不能自拔的人更容易患上溃疡、周期性头痛、急性结肠炎以及其他情绪因素导致的疾病。因为他们的情绪总是被压抑着，得不到抒发。而当一个人的自卑感最强烈的时候，他的表现就会从羞怯型转向斗士型，从自卑转向“自尊”。

学会自己尊重自己，是跨出自卑藩篱的第一步，不是每一个人都能坚持做想成为的那个自己。

我家附近有一个老太，头发半白，六七十岁的样子。因为中风的缘故，她的手脚很不利索，走路的姿态是以非常细碎的步子腾挪前进，手和脚的配合也非常不协调，走路的样子看起来十分滑稽可笑。但是她坚持每天一个人在家门前的马路上默默地走着，每天两三次，一次一个多小时。刚开始我偶尔还会听到一些路人在她身后嘲笑她，议论她。就这样，好几个月过去了，她还是一个人默默地走着，不过她的步子可以迈大一些了，走路的样子也比以前协调许多了，再也没有人在她身后嘲笑她。

又过了一段时间，我看到她在路边的绿地上，带领着一群老人做运动手脚的健身操。夕阳西下，阳光洒在老太身上，她的身边站着围成一圈的多位老人，她喊着口令，做着动作，其他的老人看着她，跟随着她一起运动。那场景令人感动和唏嘘不已。

再后来呢，许多因中风而行动不便的老人，在她的带领下逐渐康复了。

大多数人之所以会自卑，就是因为他们都选择随波逐流。这样的心态并不会让他们得到应有的尊重，并且，由于他们没有自我而疲于赶上他人的脚步，一旦发现力不从心，他们就会轻易地放弃。只有那些按照自己的心意好好生活的人，才能够不被自卑的阴影所笼罩，同时还能获得他人的喝彩与赞叹。

摆脱自卑十六字口诀：

昂首挺胸：心理学家认为，人们行走的姿势、步

伐的大小与快慢都与心理状态有关。懒散、佝偻的姿态，缓慢、沉重的步伐都反映了某种负面情绪，尤其是自卑的人更是如此。那么现在，我们就通过改变行走的姿势与速度来帮助我们调整心境。

学会微笑：如果你还不敢对着他人微笑，没关

系，那就对着镜子里的自己微笑吧。笑能给人自信，它不但能缓解自卑情绪，还能化解别人的敌对情绪。如果你真诚地向一个人展颜微笑，他就会对你产生好感。正如一首诗所说：“微笑是疲倦者的休息，沮丧者的白天，悲伤者的阳光，大自然的最佳营养。”

认识自己：这里所说的认识自己并不是在私底下

对自己做一次反省，而是找三至四个你所熟悉的人，问问他们对你的看法是什么。他们肯定能够告诉你，你有什么是让他们喜欢的。当你跨出了这一步，就能知道自己并不是那么一无是处了。

尽力就好：我们要重新建立这样一种信念，那就

是“我已经尽了力了，这就够了”，尽善尽美的要求对我们来说太过苛刻的，因为你可能永远都不会100％的聪明、有魅力，那么为何要将你的弱点和缺点看作你的全部呢？所以，是时候对自己的价值重新进行评价了。

其实，世界上并不存在生来就自卑的人，这种情绪是人在后天的成长过程中因为某些经历诱发生成的。因此，要善于挖掘和发展自己的优势，卸下自卑的沉重包袱，如此，才能给自己一个更美好的未来。