生活健康密码

刺激脚心两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。

强肾操

1.两足平行，足距同肩宽。目视鼻端。两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次，脚再落地。

2.再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足气。

3.憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。

4.呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼净以上程序可连续做多次。

男性更年期症状及综合保健

男性更年期症状

男性更年期比女性发生得迟，一般来说在50~60岁，且男性更年期发生缓慢，症状也很轻，所以长期以来一直被人们忽视。男性更年期在体态方面表现为，全身肌肉不如年轻时那样发达强健，皮肤脂肪较前丰富，显得身圆体胖，体重明显增加，一般人称之为"发福"，对此现象长期不加注意，十分容易给老年男性带来身体上的影响和女性更年期一样，男性更年期也是由于体内性激素下降造成的。男性体内95%的雄激素，是由性腺器官睾丸分泌的，其余的5%则由人体内另一器官"肾上腺"分泌。雄激素除了维持男性的特征（如促进精子的生长、发育和成熟，刺激生殖器官的生长发育，促进男性副性症出现并维持其正常状态，维持正常性欲），还对身体的新陈代谢发挥着重大作用。例如促进蛋白质合成，特别是肌肉和生殖器官的蛋白质合成，同时还能促进骨骼生长、钙磷沉积和红细胞生成等。随着年龄的增长，性腺的功能逐步下降，也使维持机体重要功能的性激素水平开始下降。据世卫组织报道，30岁以后，男性身体内的雄激素开始逐步下降，平均每年下降1%~2%，该研究组织测试了从25岁到70岁的各年龄阶段男性，发现70岁男性体内的雄激素水平仅为25岁男性激素水平的10%。

一般而言，男性进入更年期，如果男性荷尔蒙过低，可能会出现下列症状：

出现心血管系统症状，如心悸怔忡、心前区不适；血压波动、头晕耳鸣、烘热汗出；胃肠道症状，如食欲不振、腹脘胀闷、大便时秘时泄；神经衰弱表现，如失眠、少寐多梦、易惊醒、记忆力减退、健忘、反应迟钝等。

全身肌肉开始松弛，皮下脂肪较以前丰富，身体变胖，显出"福态"，身高下降，易患骨质疏松症。

性欲减低，阳痿、早泄、精液量少，排尿困难。

丧失积极态度，对工作不起劲，逃避压力。

性情改变，或情绪低落、忧愁伤感、沉闷欲哭，或精神紧张、神经过敏、喜怒无常，或胡思乱想、捕风捉影、缺乏信任感等。

男性更年期的综合保健

首先，要进行精神方面和心理方面的调整。人的精神和心理对健康的影响日益受到人们的重视，中医学在精神修养方面强调"恬淡虚无"，即指安闲清静，无贪求杂念。不要有过高的妄想，不应计较得失，要心情开朗、豁达。具有良好的精神和心理状态，有利于克服更年期的情绪低落，神经敏感。

其次，要合理安排膳食。应减少食用含糖量高的食物，多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物，注意合理营养；鸡、鱼、兔肉易于吸收，可适当食用；豆类及其制品不仅含有大量植物性蛋白质，还是人体必需的微量元素的"仓库"；新鲜蔬菜可提供大量维生素，应作为主要菜谱。还应注意保持低盐、清淡、荤腻适度，不暴饮暴食。晚餐不要过饱，每天吃1～2茶匙蜂蜜也能是食养的好方法。另外男性更年期大多表现出精神、神经方面的症状，因此要多吃一些改善神经系统和心血管疾患的食品如：羊心、猪心、山药、核桃仁、大枣、龙眼、桑椹、茯苓饼、等。实践证明，以上各种食物对治疗头痛、头晕、乏力、心悸、气急、手足发凉发麻等症都有较好的效果。另外，最好不饮烈性酒、不吸烟。因为酒精和尼古丁会对中枢神经系统带来不良的影响。

第三，保持适宜的性生活。大部分男子进入更年期后会出现机能衰退，性欲减弱。许多人为此而苦恼，并寻找治疗方法，以延长性机能活动。适度、愉快的性生活，有益于长寿、健康。随着年龄的增长，男性的性事不能过度，但也不能没有，若长期没有性生活，会使精液的产生能力下降。因此，性事要正常化，它的周期因人而定。

第四，其他方面的保健。例如每天坚持适当的体育锻炼，有助于健康，但要循序渐进，量力而行；起居有时，劳逸有度，生活要规律，衣物增减要适应四时的变化；学会适应社会现状、周围环境，遇事冷静，不急不躁。

吃出来的"性"福

人类早在古代就已有各种配方的"爱情饮料"、"爱情食品"以及"春药"，用来提高人的性欲，或治疗不孕、阳痿、早泄等。其中药对健康乃至生命是有危害的，而一些"爱情饮料"和"爱情食品"确实是有益身心且有一定科学道理的。

10种壮阳食品男人必吃

韭菜不仅质嫩味鲜，营养也很丰富。《本草纲目》中说，韭菜补肝及命门，治小便频数、遗尿等。韭菜因温补肝肾、助阳固精作用突出，在药典上有"起阳草"之名。韭菜籽为激性剂，有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用，适用于阳痿、遗精、多尿等疾患。用韭菜籽研粉，每天早晚各服15克，开水送服，对治疗阳痿有效。