生活健康密码

由美国一位记者创建的"找回你失去的时间"运动，近年来每年都要举行时间大会，并向美国国会建议将每年10月24日命名为"官方无手表日"。他们号召人们扔掉闹钟和手表，找回那些被工作挤占掉的业余时间，寻求一种悠闲的生活方式，享受高科技文明的便利，而不是做时间和技术的奴隶。

SOHO一族的生活方式

SOHO（SmallofficeHomeoffice），即在家办公。SOHO一族从本质上讲，不是地域空间的标志，而是一种思维观念。对于SOHO一族来说，自己管理自己，自己安排自己的能力非常重要。从这个角度来看，SOHO一族比普通上班族更需要懂得科学、健康的生活方式。SOHO一族，必须具备以下几个特点：

--必须是一个能主动工作的人，在没有外界压力的情况下也能及时地完成手头的事情。

--应该是一个能够独立完成工作的人，能在没有同事协助的前提下开展工作。

--必须是一个做事计划性很强的人，懂得维持工作与生活方面的平衡，不会因为在家工作而导致生活秩序大乱，并能很好地控制工作的进展程度。

--应该是一个善于解决问题的人，并且拥有很强的管理事务的能力，对行政、财务、行销等方面的工作也能应付自如。

--具备出众的专业能力。没有专业知识与能力就等于缺乏竞争力，根本不可能有所作为。

--有幕后的支援：财力。钱虽不是重要的因素，但也是不可或缺的支持力，有稳定的财力作后盾，会使你创业的初期无后顾之忧。

随着自主择业观念被越来越多的人所接受，随着自由、个性在职业中具有越来越高的价值，SOHO一族正逐渐从保守观念中的"不务正业者"转变为令人羡慕的"不受束缚者"。但是，SOHO一族也出现了一些新问题，大多是心理问题，比如患上自由综合征，即所谓的"自由病"。

当个自由撰稿人是SOHO一族中不错的营生，靠卖文为生，赚得也并不少。但他们也有自己的烦恼。因为不再朝九晚五，早上从此取消了闹钟，可是，每天早上却要为"起床还是不起床"的问题考虑上半个小时，然后，又为"今天是写稿还是休息"的问题再考虑上个把小时。拖到晚上，好不容易决定开始工作，朋友的一个电话又引发苦苦思考："今晚是去泡酒吧还是赶稿？"因为没有什么可以或者不可以，反而心里没了主意。

从心理角度分析，这类所谓"自由综合征"的形成，与其职业的特点有着相当的关系。作为SOHO一族，除了自己，没有别人会来对你的工作指手画脚，自我管理能力成了自由职业者惟一的约束力。一觉睡到下午两点，也没人会扣你工资。

在自由职业者的心理问题中，生活压力的影响无疑是最大的，也是最现实的。近一点的压力是这个月能否赚到糊口的钱，远一点则要考虑今后的财源是否稳定可靠等等。即便是目前小有成就的人也会时常担心如果自己某一天生了大病怎么办，自由职业者没有医疗、养老保险，生活的压力到一定程度就成了重负。当初在选择这条路时，他们充满信心，认为凭自己的才能，不愁没有出头之日，但自由了也就失去了稳定、有依靠的感觉。SOHO一族一定要在自由的生活中，引入健康的生活方式，使生活更焕发出生命的活力。

如何放松并减轻压力所造成的负面影响？这里有几个简单、可迅速减压的方法，即使你正埋首于公事堆中、坐在计算机前工作，甚或是等公车、塞车、排队时……都可以随时随地做一下，你会在短时间内放松减压。

从腹部做深呼吸当你开始感到紧张、焦虑时，先暂时停止手边的工作，缓慢地深呼吸，同时想像腹部是颗汽球，随着吸气逐渐慢慢地膨胀，直到饱满为止。接着再一点一点慢慢地将气吐出，并想像腹部的这颗气球随之逐渐缩小，直到气完全吐出为止。腹式呼吸法是简单的放松减压方法，且无论站着、坐着、躺着都可随时随地进行。

按摩脚部当你因过多的压力而感到疲倦或紧张时，不妨试试脚部按摩。从脚趾搓揉到脚板、后脚跟，再按摩到脚胫，接着再从脚板反方向按摩回脚趾；然后将脚板拱成弓状，尽可能伸展，压压你的脚胫，再将脚趾扳开。只要重复上述动作按摩几分钟，就可令你感到轻松舒畅。

扭转在计算机前工作过久，经常会感到肩膀、背部、颈部酸痛，这是现代计算机族的通病。长期承受压力与紧张，会使得颈部不自觉往上紧缩，导致颈椎的错位，并波及整个脊椎，造成椎间盘脱出而压迫到周围的神经，引发疼痛。此外，压力也会让肌肉紧绷僵硬。

适当地扭转身体，伸展脊椎、刺激血液循环，可以达到解除压力的效果。找一张有靠背的椅子坐下来，双脚平放在地上，右手放在左大腿上，往下伸展到左膝盖外侧并吐气；接着扭转下背部并吸气，左手越过右肩膀抓住椅子最上端；然后一边吐气一边慢慢回复到正面，再换另一个方向重复上述步骤，如此左右两边交换扭转各十次（或更多次）即可。

补充维生素和水分美国人喜欢一大早吃水果喝柳橙汁，就身心健康而言，其实是很好的习惯，因为早晨喝柳橙汁可补充丰富的维生素，有助于减少压力。此外，在繁忙工作中，凭借喝水的机会缓冲一下，也是个不错的办法。

善用精油芳香的能量精油芳香的气味能够缓解压力、振奋精神、平稳情绪，如熏衣草、鼠尾草、艾草、檀香、薄荷，以及其他含有麝香的精油等。当你感觉到紧张、焦虑、精神不济时，不妨试着将精油涂抹在太阳穴上，并轻轻按摩一下，可迅速达到舒缓压力情绪的效果。

做好工作前的心理准备越来越多的疾病都是因工作压力过大所引起的，因此，了解自己的工作负荷极限量，进而对工作压力进行"把关"是很重要的。如果无法减少工作量，那么妥善管理每一天，时常提醒自己压力已来叩门了，做好面对工作前的心理准备，就显得更加重要了。