我的晚间跟进习惯
下面让我来说明一下我是如何跟进自己的。
我有一位教练，他的名字叫吉姆·莫尔(Jim Moore) 。他是一位专业教练，也是我的好朋友。无论我在哪里，每天晚上吉姆都会给我打来电话，问我一些问题——主要是一些关于体育锻炼方面的问题。每天晚上的问题都一样，但我知道他每天晚上都会打来电话，而且我也必须诚实地回答他的问题，所以我每天都坚持锻炼，努力让自己变得更加健康。
他的第一个问题通常是：“你过得开心吗？”对我来说，一个人最重要的事情就是开心，否则，其他一切都将毫无意义。在问完这个问题之后，他又会接着问：
(1) 你今天走了多长的路？
(2) 作了多少次俯卧撑？
(3) 作了多少个仰卧起坐？
(4) 是否吃了高脂肪食物？
(5) 今天喝了多少酒？
(6) 昨天睡了几个小时？
(7) 今天花了多长时间看电视或者上网？
(8) 今天花了多长时间写作？
(9) 今天是否说了让丽达(我妻子) 高兴的话，或者是否做了让她高兴的事？
(10) 今天是否说了让凯莉和布莱恩(我的孩子们) 高兴的话，或者是否做了让他们高兴的事？
(11) 今天有多少次毫无必要地证明自己是对的？
(12) 今天用了多少分钟讨论那些根本不重要，或者我根本无法控制的话题？
就是这些。我知道这些问题听起来可能确实有些浅薄，但我并不需要那些高深的问题。我每天都在花时间谈论人际关系，帮助我的客户们改善那些对他们非常重要的关系。对我来说，“高深的问题”已经讨论得够多的了。
但我的生活方式却是极其有损于健康的。一年当中，我有200天都在路上、机场、汽车上、会议中心，或者是酒店的房间里。如果我的妻子不提醒我的话，大多数时候，我甚至都不知道自己是在哪个时区。我根本不可能每天在家吃三顿饭，每天晚上睡在自己的床上，每天按时进行体育锻炼——对我来说，这些是相当奢侈的事情。我根本不可能有固定的生活，对我来说，唯一固定的生活就是每天都在路上奔波。
所以吉姆每天晚上提出的问题，对我来说都是很难办到的事情。这就要求我有相当强的自制力。对于我来说，这些问题并不浅薄，而且它们都非常重要。对我来说，这些电话本质上就是一种强制性的跟进。
(顺便说一句，在回答了吉姆的问题之后，我还会向他提出同样的问题!)
这种方法真的非常奏效。如今，我在写作的时候已经变得十分自律了(这本书就是一个很好的证明) 。我的体重、消耗咖啡因的数量，还有看电视的时间都减少了很多，而且我的体形也比以往几十年都要好看。
由于本来就已经非常了解“跟进”的重要性，所以我对这些结果并不感到意外。但我要说的是，在这个过程中，一个非常关键的要点就是：有一个人一直在身旁支持我。
对我来说，每天晚上面对同样的问题并不是我所指的“跟进”，它更像是在记日记——而且这种做法往往并不能帮助一个人走向成功。
(我们当中有多少人在开始写日记之后不久就放弃了？)
但随着吉姆的加入，我更有可能取得成功。我并不想让自己的好朋友感到失望，而且，他反过来也经常给我带来许多鼓励和建议。这可以帮助我不断衡量自己的进步，也可以不断告诉人们，我正在努力改进。
反过来说，这也会让我不断意识到，自己的确是在有所进步。当你邀请其他人加入的时候，就像是给自己树立了一面镜子。这时，你就会努力在镜子里面展现出一个你喜欢看到的形象。
你也可以做到这一点。你可以为自己找一位“吉姆·莫尔”。你可能会觉得找个人每天晚上给你打电话——还不用付钱给他们——并不是一件容易的事，很少有人会有这样的耐心和自制力，坚持每天晚上给我们打来电话。
真的是这样的吗？事实上，我们当中的许多人每天都在做着类似的事情。
我认识很多人，他们也很忙，但无论到了哪儿，他们都会给自己的父母打电话，问候一下他们当天过得好不好。
我所在的社区有一群忙碌的母亲，她们组成了一个马拉松和10公里长跑小组，每天晚上，她们都会相互打电话，沟通确定第二天的训练情况，并彼此激励。
还有一群同事组成的瑜伽爱好者小组。他们每天的工作也都十分繁忙，但无论有多忙，他们每个星期总是能有5天时间，在工作之后抽出时间聚会，并且会在瑜伽课程结束之后，聚到一起谈论自己的生活。
我们之所以能够做到这一点，是因为我们关心我们的父母，关心马拉松，希望能够做得更好，或者说，我们很喜欢瑜伽给我们的生活带来的变化。所以，我们在这些问题上很容易变得极有自制力。
这种热情同样可以延伸到我们自己的生活当中。毕竟，改进我们自己的行为和人际关系，难道不与关心父母，或者是保持体形同样重要吗？
生活中的几乎任何人都可以充当你的教练，比如说你的配偶、兄弟姐妹、子女、同事，或者是你最好的朋友，甚至是你的父母——当你还是个小孩子的时候，他们就已经开始在你身边念叨了，不是吗？所以我相信，他们肯定会很高兴能再次念叨你——只不过这次是在你的允许之下。
在选择教练的时候，我建议你参照的标准包括：
(1) 对方应该能够很容易地跟你保持联系。双方都不应该以技术问题为理由而影响跟进工作。(如今有了手机，这个问题早已变得不是问题了。)
(2) 你的教练，应当是一个对你的生活感兴趣的人，他应该非常关心你的个人利益。你不会想找一个一边给你打电话，一边打哈欠的人来当自己的教练吧。比如说，吉姆是我的好朋友，而且也是我在肯塔基的老乡，我们都很喜欢跟对方聊天。所以对于我们来说，通个电话并不是什么负担。
(3) 你的教练只能问那些双方事先沟通好的问题，而他或她不能对你的回答说三道四。(警告：如果你选择配偶或父母做教练，他们通常会很难做到这一点。)
总的来说，这是一个非常简单的过程。仔细想想自己的生活，找出一个你希望有所改进的领域，列出一张每日需要做的具体小任务的清单——去掉那些繁重到要占用你一整天时间的事情——以便帮助你最终实现改进。然后邀请你的“吉姆·莫尔”每天晚上给你打个电话，向你提出这些问题。就这么简单。
跟所有练习一样，你不会立刻看到结果，但如果能够坚持做下去，不断跟进的话，最终你就会把任务清单上的工作当成生活中的一部分。
一段时间之后，结果就会显现出来。你会发生变化，你会变得更加开心，而你周围的人也都会注意到这一点。
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