情绪的节律
身边有朋友抱怨，安排得很好的计划又没有完成，这已经是七天里的第六次了。毫无疑问，他们的计划不合理，安排的内容太多了。然而很多时候并非这么简单，至少对一些朋友来说，将下午处理繁重而无趣的工作和上午浏览互联网获取资讯相调换，计划完成的难度就会下降一个档次。这就不能说能力不足或者努力不够，他们只是不知道事情和节律相匹配，能获得事半功倍的效果。以下是生活中经常会涉及的事情，如果做计划又应该怎么安排呢？
A. 最烦琐的工作；
B. 和朋友聚会；
C. 健身或者体育活动；
D. 和陌生人的社交；
E. 品尝美食；
F. 小憩或者休息；
G. 照顾孩子；
H. 做家务；
I. 逛商场血拼。
有些人回答不上来。他们会说，工作来了，就要立即处理；朋友来了，就要热情招待；有时间才能健身或者外出旅行，但大部分的时间都被繁重的工作和生活充满了。很多人的计划表，他们会把最重要的工作放到早晨的第一件事，也会把记忆单词放到下午的空闲时间，还会在晚饭后和朋友聚聚再嗨到半夜。
这种生活节奏真的好吗？早晨起来虽然没有前摄抑制的影响，但是部分人有明显的起床气，即使没有也通常处于懒散的状态中，稍稍一点的挫折就可能诱发很强烈的消极情绪。这种情况下，如果能尽快将事情处理好了或许还没有影响，如果遭遇了失败，很可能消极情绪会延续到之后处理的事情中，让我们举步维艰。
下午两三点的时候，可能是一天中最悠闲的时候，有些人的工作已经过半，有些人的工作还未开始，有追求的人会选择在这个时候做些提高自己的事情，背背单词或者学习学习新知识。然而这段时间也恰恰是挫败感最强、耐心最差的时间，更容易出现消极情绪，也可能持续得更加持久，工作和学习效率的下降意味着更容易失败，从而影响了以后的学习热情。
晚上，积蓄了一天的疲劳感逐渐显露出来，情绪也逐渐转向平稳，这个时候嘈杂的聚会环境和觥筹交错，会让准备休眠的身体更加疲惫，情绪却被不恰当地调动起来。这个时间的兴奋，会让人会在床上辗转反侧、矫情万分，往往徘徊到后半夜还没能安然入睡；另一些人虽然迅速地睡着了，或者说喝醉了，第二天的早晨同样会疲惫不堪、烦躁低落。
这就是很多人努力的一天，从早到晚。他们在工作和生活中不断积攒着焦虑和失落，多多少少会反映在之后的日程中，影响着人生的走向。他们甚至没想明白自己的消极情绪从何而来，就浑浑噩噩地走过去了。每个人的情绪都有固有的节律，从大多数人的角度，每天的九十点和下午两三点对应着消极情绪，而正午和晚上七八点则是积极情绪的顶峰。这种节律取决于外周系统的周期性活动，我们很难通过努力控制它。
每个人的节律并不相同，多多少少和作息时间有关，不过总是有迹可循的。这意味着我们没有固定的哪一套合理的时间安排，我们需要根据自己什么时候兴奋、什么时候愉悦来安排我们的工作和生活。在焦虑占据主导的时候，就不要安排烦琐复杂的工作；而在愉悦、欣喜的时候，又不要轻易地虚度。对于情绪的节律，我们只能顺从、按照它的安排更有效率地完成我们的事情。
既然每个人的节律各不相同，我们怎么知道自己的节律呢？有些人喜欢记情绪日记，将触及情绪的事件描摹出来。这不是最好的办法，因为在记录的过程中，我们很容易对发生的情绪重复地卷入，越详细的记述，可能带来的不良体验越多。如果我们可以在情绪发生的时候，就很好地识别并且简单记录下来。一方面有助于我们调节策略的生成，又不容易出现二次伤害；另一方面能更准确地对每天的节律进行管理，在积攒了一些记录之后，每天甚至每月的节律，都会有个性化的呈现。这个时候，在日程的计划和安排中，我们就有了别人不能比拟的优势。
「你不要以战术上的勤奋，掩盖战略上的懒惰。」这句话送给正在努力却备受煎熬的朋友。
建议 1：情绪出现时，进行即时、简单的记录，从而养成良好的个人情绪节律管理。
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