图解正念:佛教中的心理疗法

压力并不全然是件坏事，问题的关键在于我们如何应付压力，取决于我们如何看待压力。

正念减压疗程的目的

对大多数现代人来说，压力已经变成一种生活方式，因为生活总是伴随着各种各样的压力。压力并不全然是件坏事，问题的关键在于我们如何应付压力，取决于我们如何看待压力。有的人并没感受到压力，就像在水中游的鱼看不到水一样。而有的人却被这些压力压倒，一有风吹草动便胆战心惊。正念减压疗程提供给我们就是正确面对压力的心态，简单地说，就是不再沉湎于过去的回忆，也不遥想未来的事，正念活在当下。

正念减压疗程的意义在于辅助而非取代一般的医疗行为，通过正念训练，教导患者运用自己内在的身心力量，为自己的身心健康积极地做一些他人无法替代的事——培育自己无时无刻不受外境所扰的正念。这让我们能够集中思想，不受外界事物干扰，接纳现状，活在此时此刻的状态中。

正念减压疗程的内容

参与疗程的患者通常患有不同的生理或心理疾病，包含头痛、高血压、背痛、心脏病、癌症、艾滋病、睡眠失调、焦虑与恐慌症等。

整个疗程是连续8—10周的团体（最多30人）训练课程，教导团体成员正确的修行方法。课程的主要内容包括：

1．不对自己的情绪、想法、病痛等身心现象作评价或判断，纯粹地对它们进行观照；2．对自己当下的各种身心状况保持耐心，有耐性地与它们和平共处；3．保有一颗初心，以新鲜的心态面对遇到的每一个身心事件；4．信任自己、接纳自己的智慧与能力；5．不对修行的结果有所期待，安住于正念之中，觉察当下发生的一切身心现象；6．接受现状，如实地观照当下自己的身心现象；7．放下种种好恶，去除分别。

另外，正念减压疗程同样强调在日常生活中培养正念，同时给成员们一些禅修技巧的指导，如坐禅、行禅、观身体以及正念瑜伽（正念修行与哈达瑜伽结合的练习方法）等。

正念面对压力

现代人处在工作、学习、生活的压力之中，许多心理疾病也由此而生，如何面对压力就成为治疗这些疾病的关键，正念减压疗法提供的正是正确面对压力的方法——活在当下。

正念减压疗法训练进度表