图解八段锦、五禽戏、易筋经

八段锦的编创符合运动学和人体生理学规律，重视动作和呼吸相配合锻炼，要求松静结合，追求“天人合一”。整套八段锦功法共八套动作，以及前后的预备势和收势，整个套路完善规范，而且此功法属于有氧运动，更有利于身心健康。除此之外，八段锦更易于学习和掌握，并且安全可靠。

八段锦动作柔和徐缓，圆润连贯

内与外松紧结合，动静相兼

松

是指在练习的过程中，保持正确姿态的同时肌肉、关节以及神经系统、内脏器官保持放松，并在意识的主动支配下，逐步达到呼吸柔和、心静肢松，使放松程度不断加深，但动作应松而不懈。

紧

这个要求主要出现在前一动作的结束与下一动作的开始之间。是指在练习过程中适当用力，每一个动作缓慢进行，如在八段锦中的“双手托天理三焦”的上托就体现了“紧”这个特点。

松需要贯穿动作的始终，而紧则是一瞬间的动作，但在整个练习过程中，动作不可过紧或过松，松紧配合应适度，只有这样才能达到阴阳平衡、舒筋活络、活血化淤、分解黏滞、滑利关节、强壮筋骨、增强体质的效果。

如果说松和紧体现的是身体动作的内在表现，那动与静则主要是指身体动作的外在表现。

适当地用力和延长作用时间，能够使相应的部位受到一定强度的刺激，从而有助于提高锻炼身体的效果。

动

是指动作在意念的引导下，显得轻灵活泼、通贯流畅、节节相扣、舒适自然。

静

是指在动作的缓慢用力之处，从表面上看好像略有停顿，而实际上肌肉却在继续用力，也就是说内劲并没有停止，而是继续保持牵引抻拉。简而言之，就是在动作的节分处做到沉稳。

神与形合，气寓其中

*神与形合

其中的神，是指人体的精神状态和正常的意识活动，以及在意识支配下的形体表现。神与形是相互联系、相互促进的整体，即“神为形之主，形乃神之宅”。本功法每一动作以及动作之间之所以能够充满对称与和谐，体现出内实精神、外示安逸，虚实相生、刚柔相济，主要是因为做到了意动形随、形神兼备这一练习要诀。

*气寓其中

气寓其中，是指通过精神的修养和形体的锻炼，促进了真气在体内的运行。但在运用这一要诀练习时，应注意呼吸顺畅，不可强吸硬呼，否则不但达不到强身健体的功效，反而有害身体健康。

八段锦的每一式动作以及每套动作之间都充满了对称与和谐，注重内外相合，体现出内安五脏、外端身形、精神安逸、虚实相生、刚柔相济、上下相随、节节贯穿、形神合一，做到了意动形随，形神兼备，呼吸顺畅而自然，动作也就自然而然地顺畅了。