拖延症再见：知乎动机在杭州自选集

前段时间在知乎看到一个问题说：「如何利用丧尸发电？」各路知友动用他们的聪明才智，设计出了丧尸牌发电机。连可怕和强大的丧尸都被用来发电了，同样号称可怕和强大的拖延症，当然也可以被利用。

拖延也会产生能量吗？

答案是，会的。拖延症会产生内疚。

当你心里想着那个将至的 deadline，手上却点开了淘宝美剧网游时，内疚就来了。内疚当然是一种负能量，但负能量也有春天——为了摆脱内疚和自责带来的不安，人们愿意做很多事。

我读过一些时间管理的书。时间管理中，最经典的理论，是把任务根据紧急性和重要性分成紧急—重要、紧急—不重要、不紧急—重要、不紧急—不重要四种，并认为人们之所以拖延，是因为分不清什么任务紧急和重要，是智商问题。其实不是人们不懂时间管理，而是这些时间管理理论不懂人的心理。人们之所以在不紧急不重要的任务中花费太多时间，不是因为他们不知道什么紧急什么重要，而是因为他们想要逃避那些压力重重的紧急又重要的任务，于是不得不做些不紧急又不重要的任务来减轻他们的内疚感。

我遇到过一个挺邋遢的学生，平时几乎从来不打扫卫生，可一到考试周要复习了，他就开始给宿舍大扫除了。还有一个朋友，花了很长时间想建立起运动习惯都没成功，在他的某个课题等着结题的时候，他居然去操场跑圈了。我自己也深有体会。我在知乎写长答案最多的时候，不是我最有空的时候，而是手头有事却不想做的时候。

写到这一段的时候，想想后天要交却一字未写的稿件，我欣慰地笑了。

可是那又咋样，这些长答案，久而久之也变成了一本电子书不是么？

斯坦福大学的约翰·佩里教授是一位「高效的拖延症患者」，他的「高效」就体现在因为拖延着做正事，倒是做成了很多别的事。在他的着作《拖拉一点又何妨》中，他把这种方法归纳为「结构化拖延」法。这个方法的要诀是，把看起来最重要、最紧急的事排在清单最前头，把其他不紧急但也值得一做的事排在清单后面，为了避免去做清单最前面的任务，人就会努力做清单后面的任务，并摇身一变，变成了高效人士。

「结构化拖延」之所以有效，是因为它地处理了我们的内疚感。确实，换个角度，如果我们最终不想面对那个让我们倍感压力的终极 BOSS，利用拖延产生的内疚感打打小怪，做点我们平时想做却拖延着没做的事，何乐而不为呢？

当然选择哪些事仍有讲究。它应该确实是你在「做」的一件「事」。「做」的意思，是你在发挥你的主动性，你在创造而非消费。「事」的意思，是它确实是你想做也需要做的。只有这样，做这些事才能减轻你的内疚感，让你重新获得掌控感和动力。在我上面举的例子中，打扫卫生、运动、在知乎写答案，都不算坏事。打小怪是为了积累经验和信心去面对终极 BOSS，如果你选择继续刷淘宝、看美剧或者玩网游，难道你真打算再积累点内疚感，憋个终极大招出来么？

也许有人要问，那终极大 BOSS 到底什么时候打？按「结构化拖延」的说法，要么等又有更重要更紧急的任务来，原先那个重要紧急的任务也被排到后面了，你自然会做它了。要么等任务清单上后面的任务都做完了，清单上只剩这么一个任务，你自然会去做了。

我的态度是，如果你真的打不过终极 BOSS，至少这条原则让你有了些其他收获。但我心里其实还有别的期望。很矛盾的是，当你愿意先放下那个让你备受挫折和痛苦的事，在做其他事中化解你的内疚感，你反而更可能有信心和勇气，在合适的时候，站在那个可怕的 BOSS 面前，迎接命运早已为你安排的，终极一战。