20堂神奇的专注力训练课

玩一玩

尽量用最短的时间，在下列英语单词中找出字母“o”，并用圆圈圈出来

通过简单、持久的训练，你的专注力将逐步得到提高！

阅读并消化本书内容

本书即将接近尾声之际，我要再一次向你强调专注的重要性和超凡的价值，因为几乎所有缺乏这种能力、或无法开发这种能力的世人，都将遭受贫穷与痛苦的折磨，他们一生的工作大多以失败而告终，而那些能够开发并妥善运用专注能力的人，即能有效地把握人生中的大部分机遇。

我尽量试着使这些课程切合实际，我相信许多人会发现它们确实很实用。当然，只是动动眼皮子阅读这些文字，不会给你带去太大的帮助，如果你能结合自身的实际情况，不断地进行这些练习，你应该就能养成专注的习惯，并大大改善你的工作状况，使自己更加幸福快乐。

但是切记最好的指导最多也只能在你练习时发挥一定的效用。我有一个很好的办法，拿到一本书时先通读一遍，接着细细地读第二遍，当你发现书中有个观念吸引你时，不妨停下来思索一番，可能的话重复地一读再读，这样就能留下极深刻的印象。通过这种方式，你就可以养成把你所读过的精彩华章全都摘录下来的习惯，这对你的性格也会产生神奇的影响。

一次只做一件事

在最后一章，我希望你能更专注于你手头的事情，而不是懵懵懂懂地工作，或者干脆放任自流。一旦养成了专心致志工作的好习惯，慢慢地你就能掌握主宰工作和生活的能力与力量。工作中最大的拦路虎往往来自于你的想象，一旦你真正动手去做，它就不像你所想象的那么困难了。许多人都有同感，当他们开始学习专注时，发生了相同的情形。所以千万不要将此视为畏途，要以“我能行”的精 神投入练习，你将会发现达到助益巨大的专注之境有如探囊取物。

多阅读些伟人的传记，你会发现助他们成功的突出特质往往是专注的能力。你还可以去研究那些失败者的案例，你会发现缺乏专注正是导致他们失败的诱因。

“一次只做一件事，便能一件一件依次解决。我告诉你这可是相当好的一个习惯。”

每个人与生俱来的天赋各不相同，但起关键作用的是他们运用天赋的方式。“机遇会敲每个人的门”。不同的是，成功者听到了敲门声，适时把握住了机会；失败者却一味抱怨幸运与机会与自己无缘，他们总是将失败的原因归咎于他人，而不知道从自身寻找原因。殊不知，机遇对我们每个人都是均等的，既不多也不少。宇宙内的一切都在你的掌握中，只要运用你的潜在能力，所有的东西都会属于你。当你将思绪专注于“去做某件事”或“成为某种人”的时候，自然会得到所有看得见与看不见的力量的辅佐。

“不行”只是拒绝尝试的借口

每个人多少都能专注，否则你无法说话或做事。各人专注能力的强弱又存在差异，因为有些人无法运用意志力将一个念头放在心头存上一段时间。决心运用的专注力的多寡决定一个人的意志强度。没有人比你更强！当你面对强硬的对手时，就想想这句话。

千万不要说“我今天无法专心”，只要你说一声“我能行”，你就能办得到。你能控制住你的念头，不使它心猿意马，就像控制你的手臂一样。一旦了解了这个道理，你便可以训练意志力专注于任何你想做的事上。万一它游移不定，那就是你的错，因为你没有对它善加利用。不过也不要将所有的过错归结为意志惹的祸，并气哼哼地责备意志力“过于脆弱”。要知道，如果你表现得脆弱，你的意志就脆弱；表现得坚强，你的意志就坚强。当你一如你的意志表现坚强时，你会说“我行”；当你一如你的意志表现脆弱时，你会说“我不行”。两种情况下付出的努力是相当的，结果却截然不同。

有些人习惯性地想着“我不行”，结果他们失败了；那些认为“我行”的人都成功了。因此千万要记住，你最终是加入“我行”的行列还是“我不行”的队伍，全由你自己说了算。许多人都犯了一个很大的错误，他们没有意识到当他们说“我不行”时，他们真正要表达的是“我不要尝试”。但事实上，除非一尝究竟，否则谁又知道自己行或不行呢？“不行”的意思是你不要尝试。所以千万不要说你不能专注，因为当你这么说的时候，你其实是在说你拒绝去尝试专注。

当你觉得“我不行”这三个字蹦到了嗓子眼时，不妨换一句话说：“我把握意志的全部控制权，我可以想怎么用就怎么用。”

其实，将意志力发挥到平常练习时的程度就够你受益终身的了。

可以尝试的实验

今晚就寝前重复说：“我要选一个念头，将这个念头维持尽可能长的一段时间。我要摒除所有使我胆怯、令我脆弱或干扰我的念头。我的意志和其他任何人一样坚强。”第二天上班的途中，再重复说这段话。这样持续练习一个月，你会发现你对自己的看法提高了一个台阶。这些都是促成你成功的因素，要时刻谨记在心。

专注其实就是去做某件事的意愿，别无其他。一切外来的念头都能被意志摒除在外，你只有开始指挥自己的心思，才能明白你可能发展的空间有多大。以前在不知不觉状态下所做的事，现在全都了然于胸。通过这种方式，你才能省察自己的错误，克服不良的坏习惯，使你的行为臻于完美。

鼓起勇气

有时你需要鼓起勇气，这时候你会为你所展现的无畏勇气感到惊讶。要知道你一旦唤醒了自我，你的勇气就无时无刻不在，它的出现并不需要特殊的前提。我之所以要向你强调这一点，是希望你了解：你在某一特定的时刻所展现的勇气和决断，事实上一直都潜伏在你的内心，随时听候你的差遣。它是你庞大资源库中的一部分，你要常常对它善加利用，借它的帮助完成你能力范围内的最高目标。

有关专注的最后指导

现在你应该了解了，为了使你的生命有意义、有价值，充满幸福和快乐，你就必须专注。我已经教给你许多练习，也给予了所有必要的指导，现在轮到你亲自出马，架构自己眼前能企及的最高理想，然后坚持不懈地想着这个理想而努力，再争取将理想的标杆一步步往上抬高。不要浪费时间阅读愚蠢无益的书籍，选择一些励志的作品，向那些思想深刻的人物看齐，他们的热忱会激励你积极向上，并为你指明前进的方向。接下来放慢读书的速度，将心专注在你阅读的内容上，让你的心灵与作者的心灵产生交感共鸣，这样你才能从字里行间体会那些语言文字无法表达的伟大内涵。

把注意力集中在一件事上不要间断，而且在某一段时间内只专注一件事，这样你就能很快学会专注了。无时无刻不将这件事挂在心上，直到你达到目标。上班时，要让你的心在工作上安营扎寨。开口前要先三思，与人交谈要开门见山，直奔讨论的主题。漫无边际的絮絮叨叨、空洞无聊的东拉西扯都不可取。说话要慢、要稳、前后要连贯。切勿养成匆忙赶急的习惯，做任何事情都要有条不紊。要保持平静如水的心态，不要随便敲打指头或眨动眼睑，或者身体任何部位做小动作。阅读的书籍最好有一个突出而连贯的主题，阅读长篇文章后要回忆文中论述的主线。交往的人要稳重、有耐心，而且对自己的观点、行为、工作一贯维持积极乐观的态度。然后观察自己能安坐不动或者不中断地思索一个题目多长时间。

专注于将自我提升至更高的层次

时光之父的脚步一刻也不会停顿，一天二十四小时周而复始不停流失，这意味着你在这个星球上的日子又少了一天。我们多半只忙着张罗世间的外相，满以为这样就能获得成就与快乐。这些固然很重要，我也没有要你忽略的意思，但我希望你明白，当死亡降临的时候，你带得走的，只有你内心当中那些先天与后天的特质——完完全全属于你的个性、行为，以及灵魂的成长。如果这个结局乃是上天注定，你就毋需害怕得不到成就与快乐，因为在这些特质的帮助下，你可以塑造外在的物质与环境。

多观照自己，找出自己的优点，并加以强化，使它胜过你的缺点。观照自己，仔细研究，你就会明了自己的真面目。成功的秘诀是专注，或者说在一段时间内将你的所有力量集中在一个点上的艺术。

如果你曾经仔细观照过自己，就应该对自己有全面的认识和把握，也应当能对内心进行适度的重新调整。不论如何，要永远记住一点，正确的想法与正确的生活是寻求快乐的必要条件，因此快乐要往内心求，任何不快乐的人都无法享受自己与生俱来的权利。

记住，将来总有一天你会离开这个人世，想一想那时候你会随身携带着什么东西离去，这样想有助于你专注于更高层次的力量。从现在这一刻开始，一切都按照更高层次的你所提的建议行事。如果你能做到的话，这种和谐的力量一定会为你保驾护航，保证你成功地实现此生所订的目标。万一你受外界诱惑而拒绝接受更高层次的鼓舞，一定要谨记一点：“将自我提升至更高的层次能保障我的快乐，并使我与他人保持真正良好的关系。”

过一种有价值的生活

你潜在的天分庞杂多样，若能善加培养利用，不仅能自利还能利他；但若不能正确地利用它们，你不但会规避责任，而且会因此成为落魄的失败者，并尝尽失败的苦果。而且，如果你没能尽到自己的义务，连带他人也会遭殃。

当你唤起你的思考力发起行动时，你就能体会帮助你实现计划的这些准则的奇妙价值。

正义的一方最终必定取胜。你可以协助宇宙完成伟大的设计，并因此获得丰厚的回报；或者你也可以选择与这个伟大设计背道而驰，最终自食恶果。在毁灭之火熊熊燃烧的烈焰中，所有不协调的元素正逐渐得到净化。如果你选择对抗这个法则，你就会被扔进熔炉遭烈火焚身，所以我希望你巧妙地学习专注，与更高层次的自我协调一致。坚守这个信念：“我要活出自己最善良的风采，寻求智慧、知识、快乐，以及助人的能力。我要将自我提升至更高的层次，所以我肯定能得到最完美的结局。”

我们对于更高层次的自我的感觉愈强烈，就愈应该努力争取成为真正完整而神圣的人类典范，而不是把时间浪费在耽溺于琐碎的外相或瑕疵上纠缠不清。我们应该努力认清最真实的自己，这样才不至于被外表所迷惑。当别人无知地陶醉于炫耀物质时，我们才不会丧失个人的尊严与自重。只有当你意识到自己是宇宙间永恒的存在，你才能明了自我最真实的面貌。