附录D HEED目标评估
平衡热量
“平衡热量”的总分__/40分
*在ChooseMyPlate官网上评估一下你的每日热量需求。点击Online Tools，然后选择MyPlate Daily列表，获得推荐热量水平。
增加水果和蔬菜的摄入
你多久执行一次以下操作：
*1杯=1个中到大个的水果；1杯（170克）切碎的、生的煮熟、冷冻或罐装的水果或蔬菜；½杯（70克）干果；2杯（55克）绿叶蔬菜；1杯（240毫升）纯水果汁或蔬菜汁。
“增加水果和蔬菜的摄入”总分__/30分
增加全谷物食品的摄入
你多久执行一次以下操作：
*1盎司=1片面包，一个6英寸的玉米粉圆饼，1/4～⅓个大的百吉饼或松饼，1盎司或大约1杯（30克）即食麦片，½杯（120克）熟麦片、意大利面（70克）或米饭（80克），3杯爆米花。
“增加全谷物食品的摄入”总分__/30分
增加乳制品和乳制品替代品的摄入
你多久执行一次以下操作：
“增加乳制品和乳制品替代品的摄入”总分__/25分
减少不健康脂肪的摄入
你多久执行一次以下操作：
减少添加糖的摄入
你多久执行一次以下操作：
“减少不健康脂肪和添加糖的摄入”的总分___/65分
减少钠和盐的摄入
你多久执行一次以下操作：
“减少钠和盐的摄入”的总分___/30分
“HEED目标评估”的分数
现在你已经评估了你的饮食习惯的不同部分，将每个部分的分数填入下面的空白处。将所有的分数加起来，就能得到你的总分。
平衡热量 _____/40分
增加水果和蔬菜的摄入 _____/30分
增加全谷物食品的摄入 _____/30分
增加乳制品和乳制品替代品的摄入 _____/25分
减少不健康脂肪和添加糖的摄入 _____/65分
减少钠和盐的摄入 _____/30分
总计 _____/220分
你的得分代表什么
165～ 220分
太棒了！你做了很多健康的食物选择。不过，你在某些方面可能需要稍做改进，你在某个方面的得分是否比其他方面低很多？如果是这样请查看增加该方面得分需要采取的措施。你是否在一些问题上只得到了0分、1分或3分？如果是这样，这些就是你在完成HEED计划过程中应该关注的方面
115～ 164分
你的方向是正确的，但你可以做得更好。回顾一下每个目标的不同饮食习惯，然后选择4～6个你愿意在HEED计划中进行改进的方面。仔细考虑一下你需要采取哪些措施才能每个问题都获得5分。你在HEED计划中学到的技能将帮助你实现这些目标
65～ 114分
祝贺你做出了一些健康的食物选择。但是，为了获得健康饮食的更多益处，你需要改善更多饮食习惯，HEED计划可以帮助你实现这一目标。请你查看得分最低的两个目标，这可能是开始改变的好地方
低于 65分
你需要努力了！你的饮食习惯有大量需要改进的地方，它们可能是增加你出现健康问题的风险，不要试图一下子改变一切。HEED计划会向你展示许多提高饮食质量的技巧和策略。先从一个或两个目标方面做起，以后你还需要在其他方面花很多的时间
源自： R.A. Carpenter and C.E. Finley, 2017, Healthy eating every day, 2nd ed. (Champaign, IL: Human Kinetics).
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