改变吃零食的方法
从上面的内容我们知道了吃零食的危害，它们严重地影响了我们的学习和思考，为此，我们女性应该下决心杜绝吃零食。
（1）打破恶性循环
有些女性早晨吃得很少，中午凑合吃，晚上开始大吃，如此引起早上没有胃口，不吃早餐，午餐少吃，晚餐开戒，形成恶性循环。
调整要从打破此循环开始，早餐应该摄入一天所需1/3的热量，每个人大约日需热量为400卡路里至600卡路里。当然改变习惯并不容易，不过如果我们能坚持调整3个星期，那么早起一定会变得有胃口，而起夜吃零食的习惯就会改变。
（2）不要追求完美
不去饭馆，上班时不吃零食，坚持锻炼身体，早餐尽善尽美，所有一切都做到了，可偶尔还是会遭遇贪食健忘症。这是不可避免的。不过没关系，我们不要去追求完美，没有人可以做到完美。一个人能在80％的时间里得到控制，就已经太伟大了。
（3）制定可行计划
制定一个计划，其中一项安排一周只用一次饭后甜点。节食者对这一美好日子来临的企盼，可以阻止我们在其他时间去寻找追求零食。这样的计划是不是既容易记忆，也便于执行呢？
（4）眼不见嘴不烦
电视剧《欲望城市》中的女主角把厨房清洗剂扔进废物桶里，她是在防止自己把扔进去的东西再拣出来吃。为此，为了防止自己可抵制零食的诱惑，我们可以把尽量不买零食，或者把零食放在自己看不到的地方。
贴心小提示
为了纠正自己不吃零食的恶习，您还要在日常生活中注意以下几点。
一是一日三餐要吃好、吃饱，尤其是晚餐更要吃好、吃饱，不要因为我们说不能吃过量，就刻意减少晚餐的分量，因为晚餐与第二天的早餐之间相隔10多个小时，而且，我们身体所需的营养多是在夜间补充的。
即在人的潜意识休息后，由潜意识支配进行的，如身体的长高，疾病的康复，以及伤口的愈合，多是在夜间进行的，因此夜间消耗的营养就多，其中的道理是在本书已有论述。
但是，需要注意的是，在睡眠时，我们能量消耗少，所以晚餐最好少吃高脂肪食物，如肥肉和糖，多吃瘦肉、蛋类、鱼类和蔬菜，这样不但可以保证营养不缺乏，同时也不会因脂肪沉积而发胖。
二是吃水果最好在每餐后的半小时左右吃，如果是饭前吃，最好是少吃，因为少吃可以增加食欲，多吃会减少食欲。另外，能削皮的水果一定要削皮，不能去皮的水果一定要用清水浸泡和冲洗，减少农药残留物的危害，最好不吃反季节水果。
三是平时只喝白开水，这样既省钱，又有益于健康；如果是外出或旅游，最好带一些矿泉水，或者干脆就带凉开水。
如果您能做到上述这三点，就会成为一代既聪明又健康的人，这对个人和国家都有好处，问题在于谁能认真地想，坚决地去做，谁就能成为一个与众不同的人。
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