女性形体美：四肢健美

行走运动，包括散步式的慢速行走和正常速度的行走。其最大的受益者是终日坐着工作和学习的人，如学生、机关工作人员、医师等。行走运动的功效主要有以下7点。

（1）防止肌肉关节发痛：人体的肌肉和关节不经常运动，就会变得僵硬萎缩而引起疼痛。行走运动是对这些失调状态的最好治疗方法。这种运动可使身体变得柔韧灵活，而不是使身体经受太多的压力以致受伤。跑步虽也是一种锻炼方式，但在跑动时，你的脚要承受你自身体重2—4倍的压力来与地面冲撞，这样容易伤害关节和肌肉，引起肌肉韧带或肌腱拉伤；尤其是对下肢的威胁比较大，而行走运动施加的压力只是体重的1.5倍左右，对关节和肌肉都是比较安全的。

由于行走运动使因久坐而不协调和不正常的肌肉和关节活动变得协调和正常，增强了肌肉和关节的强度，从而达到对肌肉和关节的止痛作用。

（2）使气色体态变好，显得年轻匀称：一般来说，在愉快心情下进行行走运动，并伴随着同步的摆臂活动，有利于把身体变得比较匀称，这种运动可以增强人体的主要肌肉群。包括肩部、胳膊、背部、腹部、腿部和臀部，它可以促进内分泌系统的循环，从而使肌肉变得较为结实柔韧。一个坚持行走运动的中年人可能恢复不了青年的青春形象，但却可以使自己比那些不锻炼的同龄人显得年轻、匀称、健康和富有魅力。

（3）减少精神压力：很多人在心情不快时都愿意出去走一走。

事实上，行走运动是一种天然的镇静剂，使您的情绪变得平静。日常工作和生活中常常有一些使神经紧张并具有精神压力的事情。精神压力过大，会使心率加快，血压上升，肌肉紧张。而减少精神压力的良方之一就是散步。因此有的专家提议，不管您是否紧张，每日都应轻松地去散步15分钟。

（4）使人思路敏捷：许多艺术家和哲学家都承认，走路可以帮助他们更清楚和更有创造力的思考问题。有规律的行走可以对大脑施加一定的刺激，使思路变得敏捷。

美国盐湖市老年人管理和康复中心有研究人员发现，和长期坐着或不坚持行走运动的人相比，每周进行3次1个小时的行走，坚持4个月以上的人，他们的反应能力、视觉和记忆力都得到改善和提高。增加氧和血液循环量，改善大脑的生物化学系统，是改善人体上述功能的主要原因。

（5）增强心脏功能：增强心脏功能的最好方法是行走运动，轻松的行走运动会使心脏的跳动有力量，从而运输较多的氧给肌肉。

有很多这样的病例，一些人在患心脏病康复后，在医师的建议下进行行走运动，增强了心脏功能，心脏的跳动变得比以前缓慢，均匀和有力，只要持之以恒，就能大大减少或避免心脏病的复发。

（6）壮骨：人体的壮骨（主要是密度）主要取决于身体生长时期（青少年时期）饮食的营养及吸收程度和对身体进行锻炼的程度；对于骨质疏松症病人，行走运动的意义就更大了。它是一种负重锻炼，可以减缓骨质损失，甚至可能促进其增长，在圣路易斯市华盛顿大学进行的研究发现，患有骨质疏松症的女人，服用适量的钙剂，每周3次，每次行走1小时，坚持22个月后，脊柱的骨质密度都增加了6％。

（7）有利于减肥：人在25岁以后，身体的新陈代谢速度变慢，脂肪不易消散。但大多数减肥的人只知以少吃食物来达到少摄入脂肪的目的，却不知道行走运动能加快人体的新陈代谢速度，多消耗脂肪而有效地减肥。因此，减肥的最佳途径，应该是既适当控制饮食，又进行适度的身体锻炼。而行走运动正是进行身体锻炼的一种最简便易坚持又效果好的主要方式。只要您能参加每日1—2次，每次半小时队上的行走运动，并持之以恒地坚持下去，就会使你精神焕发，心情舒畅，身体健康，体形匀称，大脑聪明，疾病减少，从而达到健康长寿之目的。