终结拖延症

挫折耐受力训练是缓解压力和拖延（压力相关的、可引起附加压力的拖延）最有效的方法之一，以下是三大主要方法。

（1）锻炼身体以减缓各种挫折所引发的压力。持续的压力会增加患病、疲劳和情绪障碍的风险，所以一个良好的体魄可以起到缓冲这些风险的作用。这需要你定期锻炼、合理饮食，将体重保持在性别、身高和年龄能承受的范围内，并保持充足的睡眠。

（2）将心灵从不断的压力情绪中解放出来。它包括处理悲观、完美主义情绪，以及挫折低耐受力的自我对话，例如对自己说“我受不了了，我必须立刻解脱”。

（3）改变与不必要挫折感相关的模式，例如不去盲目追求某个东西，不惜一切代价回避争执，阻止自己追求幸福和遏止拖延的行动，都是需要改变的模式。

（更多关于挫折耐受力的信息，请点击以下网址阅读免费电子书：http://www.rebtnetwork.org/library/How_to_Conquer_Your_Frustrations.pdf.）