终结拖延症

拖延可能表现为一种症候、一种防御行为、一种成问题的习惯，或者由这些常见情况组成的复合体。拖延可能表现为某种模式复杂的症候，比如，为忧虑本身而担忧，却又迟迟不肯去学习能够解忧的认知处理技巧；无意义的忙乱，也是一种因为逃避不想面对的问题，从而导致潜在紧张的症状。这种忙乱是一种分心行为，就像是沿着一条死胡同狂奔到底，根本毫无意义。

识别拖延所表现出的症候也非常有用，它提醒我们那些需要认识和纠正，却一直被我们视而不见的遗漏。例如，英国博物学家查尔斯·达尔文曾经推迟了他的医学学业，不过他最终找到了自己真正兴趣的所在，提出了自己的生物进化理论。他的症状就是从医学院的学业中逃离出来。我们假设，你的家庭说服了你经营家里的运动物品商店，而你的确对经营商店毫无兴趣，但出于责任还是接受了。在你订货、做报表或处理人事问题的时候，拖延就会浮现出来；但在充分利用货架空间、装修商店或美化景观时，你却表现得迅捷而高效。那正是因为，你真正想做的是学习建筑学。你在工作中你格外重视的那一方面，才是你真正的个人兴趣所在。

拖延可以是对某些状况的一种防御，像是对失败的害怕、焦虑，又或者是害怕责难，都属于这一类。如果你倾向于用完美主义的方式思考，而且觉得如果达不到你该达到的标准，你就不肯全心投入或者你宁愿先去干点儿别的—这样就导致了拖延。如果你的注意力被吸引在对失败的恐惧上，你就可能会遗漏掉一些很有希望的解决办法，像完美主义信念导致的拖延，就是这种情况。害怕成功是失败焦虑的另一种表现形式，它跟害怕失败的效果等价。如果你认定，获得了成功以后就要面对更艰巨的任务，并承担更大的压力，在这种思维模式下，现在先推迟一下，比以后承担失败的风险，所付出的代价反而会小得多。当然，对于这些，也还有其他解释。迟迟不肯反思这种评价恐惧，拖着不去采取可行的干预措施，从概念上来判断，当然也属于一种拖延。

只要能对付拖延的这些诱因，你就可以夺回你的主控权。不过话说回来，只要无意识的拖延习惯仍然存在，你也还会继续产生无意识的拖延冲动。

有些习惯本身并不会把你带往有用的目标，但它们还是会带着你盲人瞎马地一路继续下去，拖延的习惯也是这样。要对付无意识的拖延习惯，你可以有计划地对你的“战拖”策略进行过度练习（overpracticing），从而削弱无意识习惯的力量。

拖延一般是一种复杂的、成问题的反应过程。把拖延分解为症状、防御以及问题习惯这三类，可以提供一种框架，帮你明确在你拖延时到底发生了什么。对复杂拖延的良好评估，可以带你找到真正有效的战拖技术。如果你能准确找出潜伏在拖延背后的发生机制，你就能沿着更准确、更切中问题的方向进行矫正，或者通过你自己的阅读和研究，发现潜在的解决办法。