你真的会跑步吗

很多没有跑过马拉松的朋友问我，你跑马拉松，一路上不吃不喝就跑完了吗？真厉害啊！这时，我就会和他解释，马拉松赛道是会有补给的，前半程每隔5公里或是2.5公里，就会有水和饮料，后半程会增加能量补给，比如能量胶、香蕉等。

马拉松距离长，耗时长，对身体有非常严格的要求，尤其是赛道上对水、电解质、能量的供给提出了更高的要求。当人体水分、电解质流失，身体出现过度疲累时，就会造成跑姿变形，也会对身体造成严重损害。因此，跑过全马的跑者都遇到过撞墙期，身体和心理都是崩溃的，如果这时不及时对身体进行能量补充，就极易导致晕倒、抽筋，甚至猝死，所以科学的补给对身体尤为重要。

马拉松常见的补给有哪些

1．水

毋庸置疑，跑步中、补水是最为重要的环节。在跑步过程中，肌肉会产生大量的热量，如果不及时补水来降温，身体平衡就会遭到破坏。轻则会导致身体机能遭到损伤，重则可能会引发死亡。

跑步时的补水，要留出提前量，不能渴了再补水，而且要小口喝、多次喝， 将补给站的一次性纸杯杯口折成细线，让水缓慢进入口中，以防大口喝水造成身体负担。

2．香蕉

香蕉是马拉松比赛中常见的能量补给食物。香蕉之所以被广大马拉松赛事组委会推崇，是因为香蕉可以迅速补充跑者运动中消耗的能量。不仅如此，香蕉中还富含多种矿物质：钠、钾、镁等。钾可以让神经和肌肉更有活力，增强肌力及肌耐力，而镁可以降低抽筋的概率。

此外，香蕉还是一种优良的碳水化合物补充物，可以迅速补充运动中所消耗的能量。香蕉口感香甜，易咀嚼且含有大量水分，因此非常适合在运动过程中食用。此外，香蕉带皮、易切分、好存放的特点，也为它成为马拉松赛道必备补给提供了便利条件。

3．功能饮料

运动饮料是专为跑者提供能量而准备的，可以针对跑者电解质的流失提供一定的补充。功能饮料最大的特质，就是能够提供人体所需的电解质，成分和人体的体液相差无几。但是对于功能性饮料，人体吸收程度和吸收效率不尽相同，尤以等渗功能饮料为佳。

4．能量胶

能量胶本质上是能量快速补给、吸收、释放的糖类浓缩体，其中含有的绝大多数是果糖，还含有麦芽糖和葡萄糖等成分。当跑者经历过撞墙期，就显示出能量胶的重要性了。马拉松比赛30公里之后，那一场比赛没有提供能量胶，身旁就有跑友问我有没有能量胶，我带了两个，就送给他一个。能量胶极易消化吸收，可以在短时间内为跑者提供大量的能量，这也是能量胶被众多跑友青睐的原因所在。

5．盐丸

在跑马拉松的过程中，由于肌肉持续紧张，体内代谢大量排出，体温由此上升，人体将通过排汗把多余的热散发出去来维持正常体温。出汗会让体内水分与盐分大量流失，导致血液粘稠、脉搏增快、体温升高，身体产生口干、口渴、乏力，甚至小腿肌肉痉挛，电解质紊乱等状况的发生。盐，就是减少排汗和保存机体的电解质。所以，补充水分的同时，更需要补充适当的盐，使体内水盐代谢平衡。