你真的会跑步吗

马拉松赛后应进行一周左右的休息，不要着急开跑，一定的休息并不会导致耐力下降。即使轻微下降也能借助恢复训练迅速提高。一周后，可以开始进行一些轻量级的赛后训练，经过一整个月的恢复期后就可以进行日常训练了。

第一，赛后第一天：此时你会感觉身体僵硬，全身肌肉都会疼痛，即使睡了一晚上，还是感觉到极度疲乏，甚至有时候会怀疑跑这场马拉松这么难受是否值得？此时我们要做的就是休息，或者轻微慢走以促进肌肉血循环，冰敷同样有益。不要去跑步，此时跑步会加重肌细胞损伤，也可能会使你的情绪更加低落。

第二，赛后一周：我们会感到一定程度的疲劳感，全身肌肉的疼痛会有明显的缓解，这个时候饮食上要注重蛋白质摄入，以促进组织细胞修复重建；同时适当增加碳水化合物摄入，增加糖原储备，热水澡是有益的，还可以开始低强度低跑量的恢复训练跑。跑量逐渐增加，4公里，5公里，6公里……

第三，赛后三周：我们的身体开始从马拉松比赛中恢复，训练距离可以加长了，配速可以保持马拉松比赛配速的一半，配合中低强度的肌肉力量训练。

第四，赛后一月：这个时候身体机能基本恢复，只要比赛时没有受伤，就能达到满血复活的状态。可以按照本场马拉松赛前的训练开始下一场马拉松的准备，循序渐进，渐入巅峰，更上层楼。

总之，希望长跑能融入读者朋友的日常生活当中，在奔跑中学习，在学习中奔跑。避免跑伤，跑得更远，跑得更久。艾米尔·扎托贝克说：“如果你想得到一些东西，请跑100米。如果你想体验一些东西，请跑一个马拉松。”其实，马拉松是个在坚持跑中自然会实现的梦想。