发现你的行动力

首先，心理学家们会使用下面的方法来帮助你发现存在问题的行为，并且树立总体目标。

1.找出存在问题的行为

请完成以下问卷

行为 是/否

你是否经常回避自己的朋友以及家人？ □□你是否不参加你喜欢的活动（运动、看电影、外出就餐）？ □□你是否自暴自弃，不好好吃饭，不注意卫生？ □□你是否在学校、大学或者工作场所不愿积极表现？ □□你是否沉溺于过去，不愿思考未来？ □□你是否对你的孩子或者伴侣失去了兴趣？ □□你是否花很多时间看电视、玩游戏、躺在床上？ □□你是否酗酒、暴饮暴食、吸毒嗑药？ □□看看你的以上行为，哪些是你想要改变的？

2．列出目标

看看下面的部分，找出一个或两个你重视的以及一两个你认为有难度的，然后回答相关问题：

感情关系：你是不是正处于一段感情中或者想要改进一段现有关系？或者你想拥有更多的朋友，与父母和伴侣关系更亲密？

工作学习：你是不是想在大学里好好表现或者提高职场表现？也许你想要拥有自己的生意、升职或者拥有某项职业技能？

娱乐休闲：你想不想业余生活获得更多乐趣？你更想参与哪种运动？拥有哪些兴趣和爱好？

社区活动：你想不想为社区做出更多贡献？也许是从事某种慈善、志愿者工作，或者说参与某个社会团体？

身体健康：你想变得更健康吗？也许你想减减肥、多锻炼或者吃更有营养的东西？

在“行为催化”的第二个阶段，人们要从事一种他们一直以来回避的事情，并为了自己制订的目标努力。这一阶段的重点是人的行为，而不是面部表情。现在已经不是问人们感觉怎么样的时候了；相反，现在应该问：他们想怎么改变自己的行为？

在这个阶段，人们需要列出一些具体的活动，久而久之，这些活动会带来长期的行为改变。

比如说，如果你的整体目标是更多地与别人接触，那么你的具体活动就应该是每周与朋友一起喝一次咖啡，每两周和同事一起看一场电影。同样，如果你的目标是学会一种新技能，那么你就需要在网上查找相关课程，与老板沟通一下学习新技能阶段你的工作时间安排。在这一阶段，工作记录表可以帮助人们保持动力，并且监督他们行为的转变。