丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式

图8—1展示了一位普通的长距离跑者在海平面和高海拔地区的效率曲线、VO₂max值和vVO₂max值。图8—2展示了前往高海拔地区的游泳运动员的相同信息。有趣的是，在同样长度的项目中，由于游泳运动员和跑者效率曲线的斜率不同（见图8—3），相较于海平面时间，这两项运动的运动员在高海拔地区损失的时间（反映在vVO₂max值上）是相同的。游泳运动员是在水中而不是在空气中运动，所以他们在效率上没有提高，但游泳运动的效率曲线斜率更大，这就使得游泳运动员在VO₂max损失相同的情况下，可以保持更近似于海平面的速度。无论对游泳运动员还是跑步运动员，VO₂max下降12%都会导致vVO₂max发生大约6%的下降。

跑步运动员和游泳运动员在效率曲线斜率上的差异可以解释为什么游泳运动员的表现比跑步运动员更接近最大摄氧量。例如，大部分能在4分钟内跑完1.6公里的跑步运动员通常都能在50秒内倾尽全力跑完400米，而许多游泳运动员能在4分钟内游完400米，但可能没法在50秒内游完100米。

这种现象在图8—1和图8—2中表现为如下情况，即在速度稍稍降低时，游泳运动员能比跑步运动员积攒更多能量。反之，如果要稍稍提速，并且提速比例相同时，游泳运动员要比跑步运动员付出更多精力。在某些高海拔下，自行车运动员和速滑运动员的速度有时候能比在海平面时更快，因为他们的移动速度要比跑步运动员的速度快得多，并且他们受益于空气阻力减少的程度要大于有氧能力的损失。