批判性思维工具-第3版

如果我们理解头脑的三种功能——思维、感受和需求并且意识到这些功能是相互依存的。这就意味着我们能够意识到头脑某种功能的变化都会导致另外两种产生相应的改变。如果我们改变了自己的思维方式，那么感受和需求水平也应该会发生一些改变。所以如果我认为你在侮辱我我会感到愤怒并想要对侮辱做出回应。

同样如果我们感受到一些情绪变化，比如难过，那么势必也会引发关于情绪影响因素的思考。比如思考我们失去了一些重要的东西。如果我们体验到非理性的负面感受，或者非理性的需求，理论上我们也能够找出产生这种感受和需求的非理性思维。

一旦我们发现了自己的非理性思维方式，我们应该通过更加合理的思维来修正它。当新的理性思维在我们头脑中生了根我们会体验到感受和需求的变化。合理的感受和需求应该产生于合理的思维。

现在思考假如你最近结束了一段恋爱关系，并且正在与另一个人约会。在此期间你发现你的前任正在与你的室友约会。你突然感受到一股强烈的嫉妒情绪，想要痛斥你室友。这时你非理性的思维是这样的：

我不能允许我的室友和我的前任约会，他们约会对我来说是不公平的。尽管我已经放弃了这段恋爱关系，但我仍希望能够控制她。她现在还是我的。我的室友也没有资格做让我这么苦恼的事情。他应该知道我的感受。我的感受是第一位的。所以他喜欢我前女友又怎样？他应该去找其他人而不是我的前女友。如果他是我的朋友，在他的心中我应该是第一位的。

这种思维如果我们准确地重现在很大程度上是无意识的。事实上没有人会有意地拥有这种思维。不过通过努力我们是有可能意识到自身的这种倾向的。首先你要认识到每个潜在的非理性感受背后都有一个非理性的思维过程。要达成这种认识你应该首先明确自己正体验到的感受，然后追溯原因找到产生它的思维。因此在这个案例中你应该能够找出引起你对室友产生嫉妒和愤怒情绪的无意识思维。

你会发现思维通常是高度自我中心和幼稚的。这些暗含的思维正是产生负面情绪的原因。如果你能够确定影响你的情绪和行为的非理性思维你就能通过调整非理性思维来改变情绪和行为。

简而言之通过主动地审查、分析和重构你就能够意识到自己的思维有多么不合理和自我中心。意识到这种非理性后，你就可以主动地使用策略性思维，用理性思维取代非理性思维。例如等一等——我的前女友约会有什么问题吗？我自己不也在和新女友约会吗？我的室友与我的前女友约会有什么问题吗？她没有义务在约会前征求我的意见。如果我真的关心我的前女友我应该祝她幸福。如果他们真心相爱，我难道不应该祝他们幸福吗？如果情况反过来我难道不希望我的前女友以这种方式对待我吗？

无论何时你产生嫉妒情绪你都应该慎重地按照上述推理方式进行思考反复练习直到你发现自己的感受和需求发生了积极的改变。不过我们的大多数非理性思维、感受和需求都是无意识和原始的改变它们很难。因此我们不应该奢望自己能够完全摒弃非理性。但是我们可以通过将非理性思维明确化来一点点去除自身的非理性。如果我们一点点地去除自身的非理性感受和需求我们就有可能成为一个拥有健康情绪和需求的理性人。

现在让我们看看在上述例子中我们是如何从理解进步到策略又是如何从策略走向自我改善的：

理解。人类头脑中有三种相关的功能思维、感受和需求。这三种功能相互依存、相互影响。

策略。不论何时发现自己拥有非理性的感受或需求都要尽可能找出产生这些感受和需求的思维。然后努力发展理性的思维用它取代你在这种情境下的非理性思维。最后当你再感受到非理性的负面情绪时运用以下步骤在心里预演理性思维:

1明确地陈述这种感受和需求是什么。

2理解产生这种感受和需求的非理性思维。

3理解如何将非理性思维转化为理性思维。

4不论何时当你再感受到负面情绪时反复练习取代非理性思维的理性思维直到你感受到了理性情绪。

在第15章和第16章中我们将简要地回顾了书中讨论过的重要概念、原则和理论并且给出策略性思维的例子。这样做是为了描述怎样应用以让你更好地理解。

我们希望你能对自我改善有自己的看法。简单、快乐的生活没有公式可循。和你一样我们也在致力于解决自身思维缺陷的问题。和你一样我们也在努力变得更加理性和公正。当然要发展出自己的看法是很有挑战的。

像所有形式的个人发展一样思维的发展也意味着深刻地改变根深蒂固的习惯。只有当我们成为一名理性人、对自己的成长负责时这种改变才会发生。策略性地思考必须成为一生的习惯我们必须用这种思维方式代替惯有的思维习惯代替那些无意识的、自我中心的思维习惯。

你愿意让自我反省成为一生的习惯吗？你愿意成为策略性的思考者吗？你愿意找出思维黑暗角落里非理性的思维、感受和需求吗？你愿意培养自己的同理心吗？如果答案是肯定的你会发现这两章策略性思维的内容很有帮助。