用安静改变世界

一旦每天进行冥想，你再次面对满满当当的日程安排时就不会那么手忙脚乱了。

“拉塞尔，可是我没时间冥想啊。”我简直没办法告诉你这句话我听了有多少遍。人们总是来找我寻求建议：怎样才能“获得成功”，可当我简短地回答他们：“开始冥想吧。”他们却认为我在回避问题！“拜托，拉塞尔，我可没时间干那档子事。”他们还会带着抗议的表情嚷嚷，“给我一些真正的建议吧！”但对于那些期望改变自己生活的人，我真的找不出比修习冥想更有用的建议了。所以当人们声称没时间的时候，我总是用那句关于冥想的老话回答他们：如果你连二十分钟冥想的时间都腾不出来，那就意味着你需要花上两个小时来进行自我反省了。所以，如果你也是那种声称自己没有时间冥想的人，我给你的建议就是：现在就腾出时间来。

为什么？因为你的头脑是你的身体使用最多的部分，但你关照它的时间却是最少的。

想想你生活中的其他部分，那些你数年如一日倾注了全部的心血来维系的部分。

你是否同成百上千的人一样，在保持身材上投入了大量的努力？是的，效果确实一眼就能看得出来。

同时，我们也花费了大量的精力打理我们的外在生活。衬衣脏了，送去干洗店；鞋子落灰了，给它清洗；经常擦拭我们的珠宝；像是着了魔一样反复清洗我们的汽车；还定期修剪我们的草坪，好让它看上去整齐漂亮。

但我们花了多少时间关注自己的内心世界？在绝大多数情况下，我们所花费的时间简直微不足道，许多人压根连一点时间都不曾付出过！

现在，我想让你拿出一张纸，列一份清单。想想生活中有哪些“必不可少”的部分，并且思考一下，你决定在一个星期里为这些事情花费多少时间，然后写下来：

·你的样貌（健身、刷牙、梳头、剃须、化妆，等等）；

·你的财产（支付账单、投资理财、规划未来，等等）；

·你的穿着（逛街、洗衣服、叠衣服、熨衣服，等等）；

·你的居所（打扫卫生、整理房间、修理东西，等等）；

·你的消遣（捣鼓你的车、玩游戏、倒腾厨房用具，等等）。

休·杰克曼是我们这一代最有才华的艺人，他是一个父亲，也是一个丈夫，同时也是一位冥想者。那么他会对那些宣称自己没时间进行冥想的人说什么呢？“大家每天都要洗澡，我们并不会抱怨洗澡花费了我们太多时间。因为我们是出于自律才会这样做。如果不愿意进行冥想，你总能找到借口……你心里有个小人会说：‘你没必要进行冥想。伙计，你太忙了，想想孩子们。’但你会这样说吗？——‘我今天没办法洗澡了，因为我必须花时间照顾孩子们。’”把它们加起来。大概是一个星期二三十个小时，对吗？

现在算算你花在自己脑袋上的时间。

记住，我说的不是你使用自己脑袋的时间，我说的是你专门用来放松头脑、训练思维的时间。

没多少吧？

现在让我来问你，你是否曾经有过这样的感觉——尽管你花费了那么多时间清扫房子、平衡收支、整理文件，你依然觉得自己的生活一直处于四分五裂的边缘？尽管你付出了那么多的努力想让一切都井井有条，你是否仍然感觉自己距离彻底失控仅仅咫尺之遥？

如果答案是肯定的，你真的需要每天腾出时间来进行冥想了。

你已经在为过上有益的、有秩序的、有价值的生活而努力了。我给你的建议就是：把你付出的精力分出一部分，用来关注你的内心世界，这项投资绝对划算，你将收到一个让你吃惊不已的回报。

现在让我们算算你每周进行冥想所花费的时间。一天两次，一次二十分钟，一周下来大概是四个半小时。同你花在生活其他方面的时间相比，真的算不上什么。

我不是让你砍掉刷牙的时间或是付账单的时间。但我知道，当你有些日子没去健身房，开始觉得行动迟缓、腹肌松弛时，你可能会把去健身房列为第二天早晨的首要事宜。或者是当你好几天没刷碗，盘子在水槽里堆了老高时，你会告诉自己：明天早上得把这些碗都刷了，看起来实在太邋遢了。

是的，在日常生活中，你必须把冥想放在一个类似这样的优先选择上。这并不意味着你需要放弃去健身房、外出跑步或是看电视的时间来冥想。这仅仅意味着如果自己每天不完成这四十分钟的冥想，你就会感到不开心，就像你没去成健身房或是没把盘子都刷干净一样让你的心情大打折扣。

重点来了：一旦每天进行冥想，你再次面对满满当当的日程安排时就不会那么手忙脚乱了。你的心态开始变得平稳，压力也没那么大了。生活中那些总是让你大为恼火的小事也变得没那么让人烦躁了，面对这一切，你完全可以一笑置之。你不再觉得生活就像眼前飞快掠过的残影，你会发现自己的脚步放慢了下来，你能够欣赏并且享受身边一切美好的事物，比方说驻足轻嗅一朵花的芳香。

我向你保证，当你不再纠结于“伙计，我今天要怎么做才能找到时间进行冥想”这个问题，放手练上几个月之后，冥想将会变成你的一个日常习惯。你或许会为安排其他活动的时间而纠结，但冥想将永远是你日程表中待办事宜的第一项。

关于如何寻找时间进行冥想，我希望你们好好思考一下雷伊·达里奥的一番话。雷伊掌管着全球最大的对冲基金公司：布里奇沃特投资公司（Bridgewater Associates）。他是一个了不起的创新者，被誉为“投资领域的史蒂夫·乔布斯”——他手下掌管着数以十亿计的对冲基金以及数百名员工。这世上大概没人比他更忙了。

然而每一天雷伊都会坐下来冥想，一天两次，一次二十分钟。所以，当一位来自乔治城大学静修中心的来访者问他，“对那些宣称自己太忙抽不出时间进行冥想的人，你有什么想说的？”时，他的回答是这样的：

早上二十分钟，晚上二十分钟，腾出这些时间是很有挑战性的。这也是人们放弃冥想的最大原因。但人们真的应该腾出这个时间来，体验它，并且坚持超过六个月，无论如何都不要放弃。我之所以这么说，是因为你们能在冥想的过程中体验到绝妙的感受，而且那种感受能够伴随你们一整天。这四十分钟的投入真是划算得不得了。所以当你纠结于要不要花费这四十分钟时间时，不妨看看这么做对我的影响，我一天里的工作效率提高了多少，还有能够伴随我一整天的愉快心情，就是这么一个稳赚不赔的买卖，现在你愿意花这些时间了吧。

雷伊的这段话很有说服力。是的，每天早晚挤出二十分钟时间进行冥想的确是个挑战。然而一旦你接受这个挑战，开始实践，冥想将从一件不得不去做的事情变成一件想要去做的事情。

你需要做的仅仅是迈出开始的那一步。在这本书里，我将告诉你如何迈出这一步。