健美健身运动系统训练：全彩图解第2版

训练步骤

1.手握两平衡杠，肘关节接合，双臂伸直支撑身体。

2.弯曲肘关节，降低身体高度，直到上臂与地面平行。

3.双臂伸直，肘关节接合，将身体向上推，并还原到初始姿势。

涉及的肌肉

主要肌群：下胸大肌（胸骨头）

辅助肌群：前三角肌、肱三头肌

训练要点讲解

轨迹：身体姿势影响运动所针对的肌群。身体微微前倾更有助于胸肌的锻炼，身体前倾角度越大，胸肌得到锻炼的程度越大。身体直立时，主要针对肱三头肌进行锻炼而且身体越挺直，肱三头肌锻炼的幅度越大。在身体高度降低的同时肘关节向外能够最大程度地单独进行胸肌锻炼。

握式：在针对胸肌的练习中，拇指向前的标准握式能将运动效果最大化。拇指向后的握式将受力点转向肱三头肌。