健美健身运动系统训练：全彩图解第2版

训练步骤

1.侧卧于地上，两腿并拢，膝盖弯曲，右手位于头上方（如图所示）。

2.缓慢抬起上半身，收缩右侧斜肌。

3.身体还原到初始姿势。

涉及的肌肉

主要肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌

辅助肌群：前锯肌

训练要点讲解

手部姿势：上侧手抱于脑后，另外一只手在体侧伸展或置于膝盖上保持平衡。不要用手将颈部撑起。

足部姿势：调整双脚位置，使得臀部与膝盖成90度角。双腿并拢。

身体姿势：身体向左侧卧有助于右侧斜肌的练习，向右侧卧则有助于左侧斜肌。此练习需要在缓冲垫上完成。

运动范围：上半身上抬，抬离地面约30度至45度角位置。