五大导引术专调五脏
很多人知道，腿的正面是胃经，外侧是胆经，经常敲打这两条经络能壮大后天之本和排浊气。可现在很少有人注意到了大腿内侧的肝经、后面的脾经。但是这些经络一样重要，肝是排毒用的，脾经可以促进胃的消化。
另外，肾经和膀胱经也在腿上，经常这么锻炼，可以起到强肾固腰，补足先天之本的作用。
锻炼身体不能光锻炼肌肉，还要锻炼五脏。但是锻炼五脏要有一个标准，比方说，气血集中到五脏后，五脏的气血充足了，经络自然就通了。
这其实是一个动态的过程。气血能够很均匀地流通过去，中间没有停滞，没有堵塞，就证明了这一块气血供应充足。如果平常是 100CC，忽然一下子窜到了 200CC，那就会形成出血症或者瘀血症，如果是长一个大血囊，血出不去了就更加严重。总之，血流就应该是很平常的匀速运动，不用使劲也没有阻隔，就是供血充足，既不是供血特别多，也不是特别少。
1.壁虎爬行法
我们都看过壁虎或诸如蜥蜴、鳄鱼的爬行吧，咱们这个动作就完全依照它们来进行，爬行得越像越好。但是咱们在地板上练时不用真的往前爬，如果真的向前移动了，那就必然是四肢在用力，而这个锻炼法四肢是不用力的。所有动作的完成虽然主要是靠胸腹和腰的力量，但我们却不可把意念集中在那里，而应集中在“爬”上——此时你就是一只壁虎，自然放松得像壁虎那样去摆动肢体就可以了。
记住壁虎的所有动作都要有，因为你就是一只壁虎。
爬时大腿内侧和上肢内侧以及胸腹部都会直接接触地板，所以要注意为防止地板过凉、皮肤擦伤等问题，应先有些简单的防护措施。
此功法主要用来打通任脉，对增强五脏功能效果卓著，尤其对肝脏有很好的养护作用，对肠胃疾病、便秘、妇科病痛经、不孕等诸症都有很好的疗效，减肥消脂的作用也非常明显。任脉乃阴经之海，总调阴经各脉，对于更年期妇女尤为重要。
2.坠足法
有的人手脚冰凉，有的人尿少水肿，有的人大便费力，有的人头晕脚软，有的人睡眠不实，有的人胸闷气短……凡此种种，不一而足。现在咱们就学习个简单的功法，将这些症状一扫而光。
这个方法并不难，且很有趣味。请听仔细：首先，需要你显出疲惫的表情，显出慵懒的神态，像是半梦半醒，没精打采，饿了一天没吃饭，腿上还绑着大沙袋。
如果达到了这种精神境界，可以说您已经学会了 80％。
然后我们开始“跑步”——绑着沙袋跑步（可不要真绑上沙袋，全是意念），脚步异常的沉重，刚勉强抬起一寸又重重地落下；想停下歇歇，可后边还有人推着你，使你不得不一步挨着一步地向前“坠落”；全身各处的肌肉随着脚步的起伏而上下颤动，不由自主地颤动；两手自然下垂，也可稍稍弯曲，随意放于腰间两侧，手掌处完全的“肌无力”状态。
此时，所有意念全部集中在前脚掌，用意念往脚底加力，使每踏出一步都好像要把水泥地砸出个坑一样。
千万记住，只许用意念使力，不可使肌肉用力，不要额外地做出用脚跺地的动作。要像铅球坠地，而不是铁锤砸地，把脚想成是“自由落体”就对了。
这样的“坠步”使你的全身完全放松，气血意念贯注于脚心，很快就会打通足底的肾经，起到迅速补肾的效果；而且前脚掌是肝、脾、肾经的交汇之所，又是心、肝、脾、肺、肾及胃肠的足底反射区，对增强脏腑功能极为有效。与金鸡独立有异曲同工之妙，而其利尿消肿、降气祛寒之效又远胜于金鸡独立。
3.取嚏法
我现在提倡的取嚏法是源于《黄帝内经》的，但《黄帝内经》没直接说感冒的事儿，只写了“哕草刺鼻取嚏利已”这八个字。
第一个是“哕”，打嗝儿的意思；第二个是“草”，拿一根草；第三是“刺鼻取嚏利已”，打个喷嚏，一下子就好了。这几个字翻译出来，就是说从路边揪两根狗尾巴草，刺激一下鼻子，打两个喷嚏，可以用来治打嗝不止。其实，这是鼻子和外界进行沟通的一种对话。
《黄帝内经》原来讲的是用狗尾巴草刺激鼻子，但那是在古代，现在，您可以换用卫生纸，把它做成一个纸捻，也一样能取嚏，排除体内寒气的效果一样好。
4.易筋经
说到《易筋经》，很多人都会想到少林寺武功，觉得这个功法很复杂。其实，一点都不难做到。实际上，《易筋经》就是用来强壮您的五脏六腑的，是教你怎样尽快把新鲜的血液引到身体不足之处的。
姑且说一个简单的吧：您可以平躺在床上，先把腿伸直，然后坐起来，保持腿的姿势不变，再用双手去抱您的脚。
刚开始时，有些人可能还够不着自己的脚，不要紧，您可以慢慢来，可能第一天离脚还有五厘米，过了两三天，就能摸到脚尖了，再练几天，您就能抱住了。
这个动作对我们的身体有什么用呢？很多人知道，腿的正面是胃经，外侧是胆经，经常敲打这两条经络能壮大后天之本和排浊气。可大家往往忽略了大腿内侧的肝经和脾经。其实这些经络一样重要，肝是排毒用的，脾经可以促进胃的消化。另外，肾经和膀胱经也在腿上，经常这么锻炼，可以起到强肾固腰，补足先天之本的作用。
所以，只要把整条腿上的经络都打通，您就不仅能够更好地消化吸收，强壮肾功能，而且还能阳气升腾，精神百倍。
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