太极拳八段锦五禽戏易筋经大全集

动作口诀

只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。

鼻端吸气频调息，用力收回左右眸。

Step 1

⊙两脚跟缓缓落地，同时，两手握拳，拳心向外，两臂下落至侧上举。

Step 2

⊙两拳缓缓展开成掌，掌心斜向下，全身放松；目视前方。

Step 3

⊙身体左转，膝盖微屈；同时，右臂上举经体前下摆至左髋关节外侧，右掌自然张开“摘星”；左臂经体侧下摆至体后，左手背轻贴命门；目视右掌。

Step 4

⊙直膝，身体转正；同时，右手经体前向额上摆至头顶右上方，松腕，肘微微弯屈，掌心向下，手指向左，中指尖垂直于肩穴；左手背轻轻贴住命门。右臂上摆时，眼随手走，定势后目视掌心。

Step 5

⊙静立片刻，两臂向体侧自然伸展。换右侧，做右摘星换斗势。

【健身功效】

第四式通过阳掌转阴掌（掌心向下）的动作导引，目视掌心，意存命门，将发动的真气收敛，下沉入腰间两肾及命门，可达到活动颈椎各关节及壮腰健肾、延缓衰老的功效。

【动作要领】

转身时以腰带肩，以肩带臂。

目视掌心时，要看而无心，意注命门。

自然呼吸，老人和颈、肩病患者，可以适当减小习练幅度。

【常见习练误区】

误区一： 在做Step 3转身时，膝关节也跟着转，而且两肩一高一低，不协调。

正确练法： 转身时以腰带肩，以肩带臂，且两肩应平转。

误区二： 手抬起，目上视时，挺胸突腹。

正确练法： 身体自然松正，挺胸收腹。