第三式·韦驮献杵第三势
动作口诀
掌托天门目上观,足尖着地立身端,力周髋胁浑如植,
咬紧牙关不放宽,舌可生津将腭抵,鼻能调息觉心安,
两拳缓缓收回处,用力还将挟重看。
Step 1
⊙松腕,两臂平举自然,向前画弧,内收至胸前平屈,掌心向下,掌与胸相距约一拳,目视前下方。
Step 2
⊙两掌同时内翻,且抬高至耳垂下,掌心向上,虎口相对,两肘外展,约与肩平行。
Step 3
⊙身体重心前移,感到全身的支撑点在前脚掌上,缓慢提脚后跟;同时,两掌上托至头顶,掌心向上,展肩伸肘;微收下颌,舌抵上腭,咬紧牙关,稍立片刻。
术语小贴士
天门穴:即囟门,在头顶的前部中央。
【健身功效】
第三式在习练上,整体趋势是向上伸展,因而可以调理五脏六腑经络及内外、上下之气,具有改善肩关节活动能力,促进全身血液循环的功效。
【动作要领】
两掌上托时,重心稍向前移,前脚掌支撑,力达四肢,下沉上托,脊柱竖直。
上托时,目视前方,自然呼吸,意想通过“天门”注视两掌。
体弱者或老年人,可自行调整脚后跟抬高的高度。
【常见习练误区】
误区: 两掌上托时,夹臂;目视两掌。
正确练法: 两掌上托时,伸肘,两臂夹耳,注意松肩虚腋;下颌收回,心神宁静,目视前下方。
易筋经
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