太极拳八段锦五禽戏易筋经大全集

动作口诀

足趾拄地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。

Step 1

⊙两肘向上慢慢抬起，直至掌、臂约与肩平，两掌伸平，掌心向下，手指相对。

Step 2

⊙两掌水平向前伸展打开，保持掌心向下，指尖向前，至两臂平行。

Step 3

⊙两臂向左右分开至侧平举。

Step 4

⊙五指自然并拢，坐腕立掌，两足趾抓地，目视前下方。

【健身功效】

立掌外撑时，也要使两肩关节主动外展，从而带动整个上肢的充分伸展，这样可以提高肩、臂的肌肉力量，达到抻筋拔骨的功效，进而改善肩关节的活动能力。另外，第二式还具有疏理上肢经络，调练心、肺之气，改善呼吸功能及气血运行的作用。

【动作要领】

保持呼吸自然，气定神敛。

坐腕立掌时，以掌根为基，两掌用力外撑，两脚趾抓地。

【常见习练误区】

误区： 两臂侧平举时不呈水平状。

正确练法： 做到心中有数，自然伸直，约与肩同高。