太极拳八段锦五禽戏易筋经大全集

习练准备

（1）易筋经动作流畅自然，如果配上舒缓轻柔的音乐，可以引导人更好地入静。

（2）习练前要全身放松，闭目静心。

（3）做一些预热活动，比如压腿、踢腿等，尤其是冬天，可防止过度牵拉而受伤。

（4）易筋经的不同“势”对不同病症具有显著疗效，可进行有针对性的加练，比如患有颈、肩病者，可以多习练韦驮献杵第一势、韦驮献杵第二势、韦驮献杵第三势、摘星换斗势及出爪亮翅势。但总体来说，还是以整套习练为宜。

习练要求

（1）精神放松，形意合一：习练易筋经要求精神放松，意识平静，不作其他意念引导，要求意随形体动作的运动而变化。即在习练中，以调身为主，通过动作变化导引气的运动，达到健体养生的作用。

（2）呼吸自然，贯穿始终：习练易筋经时，要求呼吸自然、柔和、流畅，以利于身心放松、心平气和及身体的协调运动。以自然呼吸为主，动作始终和呼吸保持协调。

（3）刚柔相济，虚实相兼：易筋经动作有刚有柔，且刚柔之间是不断转化的。否则，用力过刚，则会出现拙力和僵力，以致影响呼吸，破坏心境；动作过柔，则会出现疲软、松懈，不仅不会起到良好的功效，反而容易起到反作用。

（4）循序渐进，不可操之过急：习练易筋经时，可根据自己的年龄、体质、健康状况和身体条件等实际情况，灵活地选择各势动作的活动幅度或姿势，不必强求。同时还要遵守由易到难、由浅到深、循序渐进的原则。