第六式·左右倒卷肱
动作口诀
两手展开,提膝屈肘;
撤步错手,后坐推掌。(以上口诀重复三次)
Step 1
⊙上体右转,右手随之翻掌,掌心向上,经腹前由下向后上方画弧平举,臂微屈;左手随之翻掌向上;眼随上体右转先看向右手,后转看左手。
!注意
双膝微微弯曲,脚跟着地。
Step 2
⊙右臂屈肘回收,右手由耳侧向前推出,掌心向前;左臂回收经左肋外侧向后上画弧平举,掌心向上;同时左腿提起,后退一步,脚掌先着地,再全脚踏实,然后,身体重心移至左腿,成右虚步,右脚随转体以脚掌为轴扭正;眼随转体左看,再转看右手。
Step 3
⊙上体微向左转,同时左手向后上方画弧,掌心向上;右手随即翻掌,掌心向上;眼先向左看,再转看右手。
Step 4
⊙左臂屈肘折向前方,左手由耳侧向前推出,掌心向前;右臂随之屈肘向后撤,掌心向上,至右肋外侧;同时,右腿轻提,后撤一步,脚掌先着地,再全脚踏实,身体重心移至右腿,成左虚步;左脚随转体以脚掌为轴扭正;眼看左手。
Step 5
⊙上体微向右转,右手随之向后上方画弧,平举,掌心向上,同时左手翻掌,掌心向上;眼随转体先向右看,再转看左手。
Step 6
⊙右臂屈肘由耳侧向前推出,掌心向前,左臂屈肘,后撤,至左肋外侧,掌心向上;同时,左腿轻提,后退一步,脚掌先着地,后全脚踏实,身体重心移至左腿,成右虚步,右脚随转体以脚掌为轴转正;目视右手。
Step 7
⊙上体微向左转,左手随之向后上方画弧,平举,掌心向上;同时右手翻掌,掌心向上;眼随转体先向左看,再转看右手。
Step 8
⊙左臂屈肘折向前方,左手由耳侧向前推出,掌心向前;右臂随之屈肘向后撤,掌心向上,至右肋外侧;同时,右腿轻提,后撤一步,脚掌先着地,再全脚踏实,身体重心移至右腿,成左虚步;左脚随转体以脚掌为轴扭正;眼看左手。
【动作要领】
重心平稳,动作轻灵。
退步时,前脚在转体的引导下,以脚掌为轴扭正,且眼随转体先向左或右看,再转看身体前面的手。
退左脚时,左脚要微向左后斜;退右脚时,右脚要微向右后斜,忌两脚落于同一条直线上。
向前迈步时,支撑腿要下沉坐稳,运动腿脚后跟先着地,接着脚掌、脚趾,再全脚掌着地,后退则完全相反。
手在前推或后撤时,不可笔直、僵硬,要随身体转动走弧线。
【常见习练误区】
误区一: 右手翻掌时,掌心向下。
正确练法: 掌心向上。
误区二: 身体板直,肩膀耸起。
正确练法: 身体要平稳放松,双肩下沉,且肘部有种下坠感。
误区三: 定势动作为左虚步时,脚尖着地。
正确练法: 脚跟着地。
误区四: 做虚步动作时,上体容易后仰。
正确练法: 上体放松,从头到臀应在一条直线上。
误区五: 左右手交替推出和屈伸时,两手动作不协调。
正确练法: 双手的动作应该快慢一致,且注意配合身体动作。
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