经前综合征
经前综合征指排卵期或之后开始,并在月经干净时结束的一些症状。它是人体失衡的一种指征,要么是心理失衡,要么是营养或激素失衡。经前综合征的特殊意义就是要我们注意这些失衡现象,并加以修复,以免转变成更严重的问题。
经前综合征的影响轻重不一,人跟人也不一样,可能包括肿胀、痉挛、头痛、潴留、后背疼痛、压抑、腹部压力、失眠、糖渴望、焦虑、易怒、乳房酸痛和情绪波动等。
经前综合征最常见于30~40岁的育龄女性。典型的经前综合征在经前一周开始,症状逐渐加重,至月经来潮前2~3天最为严重,月经来潮后突然消失。有些病人症状持续时间较长,一直延续到月经开始后的3~4天才完全消失。患经前综合征的女性身体往往会出现多种不适症状,严重者还伴有精神症状,其中焦虑症状居多,占70%~100%。
60%的经前期综合征患者有乳房胀痛或体重增加,45%~50%的患者有低血糖症状,约35%的患者有抑郁症状。经前综合征的病因目前还不十分清楚,但一般认为和内分泌、脑神经递质、前列腺素作用和维生素B6缺乏等一些因素有关。
经前综合征的饮食调理
经前不适与营养素的缺乏有关,补充相应的营养素,可以帮助你轻松愉快地度过这段时间。
此外,维生素A能增进皮肤的健康,有效地抑制经前的粉刺与油性皮肤;B族维生素中的胆素、肌醇有镇定中枢神经系统的作用,因此能安抚经前的焦虑与易怒情绪;维生素C可改善过敏症,是抗氧化与抑制抑郁的重要维生素,同时也是肾上腺皮质激素合成与免疫功能的必要因素;钾对于神经冲动的传导、血液的凝固过程以及人体所有细胞的机能都极为重要,它还能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染,并减少经期失血量;镁可稳定情绪,用来减轻经痛与控制经前嗜糖症。学会为身体补充足够的营养,你就不会再为每个月的“那几天”烦躁不已。
经前不适的营养补充
如何应对经前综合征
在过去人们只知道服用止疼片、使用热水袋与休息,其实这只是治标的方法。一旦经痛开始,我们所能做的只是蜷曲在床上,承受痛苦。其实,维持良好的健康状况才是治本的根源。因此,在月经将来临时多运动,如游泳、做瑜伽、快步走、慢跑、打网球等,选择一项适合自己的运动,必能有所改善。如果症状太过严重,也可请教医生来帮助缓和症状,直到学会自己应对。
本书评论