第9章 改善健康
“勇气,就是在没有任何成功保证的情况下,做出承诺。” 《浮土德》作者,德国诗人歌德
我收到的信息里,有接近半数的人都像你我一样,想要改善健康。无论是减肥、增肥、降体重、降低胆固醇、养病、改善饮食,还是提高力量和灵活性——不管是什么,你都可以利用5秒法则来完成它。
事实上,光想着健康并不会让你更健康。即使是冥想这种偏向脑力的锻炼,也需要你真正去做。没有其他捷径可走,你必须采取行动。
具有讽刺意味的是,在我们的生活里,充斥着各种关于健康的信息、技术援助、研究和减肥方案选择或免费内容,就丰富度来说,是其他主题不可企及的。你可以用搜索引擎搜索“节食”,下载前20个搜索结果,打印出来,贴在墙上,完全照着食谱来吃。这些饮食食谱,如果你真能按照它的指示坚持,肯定会有作用。但问题往往不在控制饮食上,而在你对控制饮食的感受上。运动也是如此。
就像安娜一样,我们从不想锻炼,我们任由一些感觉阻碍我们变健康的愿望。运用5秒法则以后,安娜倒数5,4,3,2,1,逼迫自己回到自行车上锻炼。
安娜
安娜
我从来都不会感觉到自己想健身的。但今天我很荣幸听到梅尔·罗宾斯在@汇聚奥斯汀的午宴上说的“5秒法则”,让我受益匪浅。“所有人都知道,想得到改变,自己应该做什么。但自身的‘感觉’总会成为绊脚石。”因此,5,4,3,2,1,我现在要回到自行车上锻炼了。我旁边的人要受苦了,因为我喘气的声音真的很大,这只是我第一阶段的锻炼。
是的,踩单车时确实会气喘吁吁,但谁又会在意呢?这应该比为了待在家不锻炼的种种借口好听吧。
每一餐,每个锻炼计划,每次健身房运动、健身班,每一种养生疗法,每一场交叉训练,每次冥想,每一段瑜伽都能改善你的健康。但关键就是——你得去做。这是你必须要做的事情。相信我,我非常明白这个道理。我讨厌运动,尤其是在外面冷或下雨的时候。我讨厌锻炼就像我讨厌起床一样。如果没有5秒法则,我就不会开始做。
为什么健康生活这么难?想必你已经知道答案了——你的感受一直在阻止你。如果你感觉自己不能吃面包很惨,你就不会坚持无谷蛋白饮食。每当你想象自己在接下来的113天只能吃沙拉的感受,你就会说服自己别去做这苦差事。看到了今天的健身计划,当你想到要在停车场里和一群人做45组俯卧撑,那种感觉得多累,所以你就不会再有想出门健身的感觉了。
坚持节食会让你快乐吗?绝对会。和朋友在健身集训里见面并一起锻炼会让你开心吗?你最好相信它会的。你可以问问梅拉妮,她在发现这条法则之前,根本离不开“那该死的沙发”。
当梅拉妮动起来的时候,就有了自由和突破,这是我们都想要的。我们只想做那些感觉起来容易的事情,当你有了这个意识,你就能抓住健康的秘诀,非常简单——你永远不会有愿意吃苦的感觉,你需要做的只是5,4,3,2,1,去吧!
梅拉妮
梅尔你好,
我是来表达感谢的。感谢你用我能感受到的语言把道理讲清楚。你的法则让我离开了那该死的沙发,还有该死的乱想的大脑。谢谢你让我体验到满满冲劲,让我成为超棒的自己!
终于可以松口气了,它给了我自由,也让我有了突破!
取消健身房预约,在免下车餐厅里买汉堡包当作一餐,在脸书上浪费时间,想要偷懒,这些事情比在健身房气喘吁吁或参加健身课程来得容易。但如果你想减肥、节食、经常锻炼,你必须做的只有一件事:
别再思考自己的感觉了,你的感觉不重要。唯一重要的就是你的行动。
埃丽卡深知这一点的重要性。即使踏上了减肥之旅以后,她仍然发现自己会失去锻炼的动力和总有不去健身房的借口。
每当埃丽卡意识到自己“从来不会想锻炼”的时候,她已经能嘿,梅尔!
我可是你的大粉丝。去年我看见你在美国有线电视新闻网上的节目,就深受启发。
现在,我关注你的推特快一年了,你富含哲理的发文帮助了我很多,但最大的功臣还属你的5秒法则。
我终于在今年滚去健身房了。之前一直想去健身减肥,但计划已经拖延了几年。就在今年,我减了近30斤,除此之外,在健身的过程中我还会有失去动力的想法,我经常会有各种借口,比如我工作太晚了、没有时间等等。
我前几星期看了你的博客,我发现你竟然洞察到我内心所有的事。我是从来不会感觉到自己想去锻炼的,但如果我想得到成效,我必须去锻炼。
我一直在使用5秒法则,今天是连续第7天没有错过锻炼了。偶尔我还是会不想去锻炼,但我是有目标的人,如果我能在5秒内说服自己去锻炼,我就成功了。
期待你的新书!
祝好,埃丽卡
够找到5秒窗口期推动自己采取行动。这样看来,健身锻炼可以说是100%的精神锻炼。你的身体不会去你不想去的地方。因此,5秒法则在你的健康生活中就能起到扭转胜负的作用。
你该怎么使用5秒法则……
5,4,3,2,1,去健身房。
5,4,3,2,1,放下垃圾食品甜甜圈,吃一个健康的烤鸡胸肉。
5,4,3,2,1,远离烘焙店,即使刚出炉的面包和甜点在橱窗里像是难以让人抗拒的海妖。
这个世界上有很多比你更胖、更懒、身材更走形的人,用倒数5,4,3,2,1的方法,让自己拥有全新的身材、全新的心态和生活。
像查利一样。这个家伙第一次找我的时候重达383磅(1磅=0.4536千克)。他的腰围是54英寸(1英寸=2.54厘米)。看下面的脸书照片你就知道他有多胖。
查利
今天是“健康青草汁”饮食打卡的第529天。
我减肥前体重383磅,腰围54英寸。
现在体重283磅,腰围37英寸。
改变这一切的就是动力!
我的减肥道路从2015年1月15日开始,但如果不是5秒法则,我肯定到现在还没开始呢!
2014年2月28日的时候,我看了一场TED演讲,梅尔·罗宾斯的《如何不再搞砸自己》。
其中有个非常重要的概念就是5秒法则。“如果你有一个想法、冲动或好主意,假若不把想法与行动联系在一起,你就永远得不到实现!” 看完演讲以后,我就把5秒法则应用在行动上。
那一天,我第一次对自己说我想要帮助和影响他人,而那时,我在5秒以内做出了行动,我说出了一件我非常想做的事,我还把它写了下来!“把想法付诸行动。”我想我应该给梅尔发邮件,感谢她。通常我是不会去做的,但在5秒之内,我真的去做了。结果梅尔回复我了,我们还通了电话。这对我影响很深,我从没想过我可以发展到这一步。
自从2014年2月开始,我慢慢找回了自己的生活,这就是这些年的变化:
1.减肥176磅。
2.我正从事教导工作,帮助他人。
3.我差不多达到超重男人的标准(肥胖致病,快要死去)。
4.我坚持喝果汁,坚持了300天。
5.我做了25场演讲(希望未来有一天能上TED演讲)。
6.我一直践行着5秒法则,把我的思考、主意和冲动转化为行动。因为不行动,你永远不知道它能领你走向什么道路。
永远不要退出,永远不要放弃!爱你。
谢谢梅尔·罗宾斯,她让我在5秒之内认真对待生活。
看着他减肥前的照片,我能想象他有多难受。下图是现在的他,现在他在享受着自己的生活。现在他已经成了另外一个人。他是怎么做到的?是那些青草汁的功劳吗?你可能会说真难吃。但这正是他实现目标所需要的。如今,他经营着一项名为“健康青草汁”的生意,帮助人们做最健康的自己。
连续529天,这个人强迫自己遵守自己的承诺。为什么呢?不是因为他感觉想要,而是因为他说他愿意。想象一下,如果查利在接下来的529天里想着减掉176磅而不是真正去喝青草汁,会发生什么?什么都不会发生。亚历山德拉也通过喝健康果汁找到了健康的生活方式。
你好呀,我是巴西的亚历山德拉!
我想说说有关5秒法则的经历:
每天我都会用至少1小时喝果汁!这些绿色的、自热的、橙色的、红色的新鲜果汁改变了我的生活,我喜欢它们,但我的生活好忙呢。
每天下午5:30打开邮件,我都会收到一堆邮件,邮件上满是市场计划和报告等待我处理,所以我常常几乎会想“要不今天就不喝果汁了吧”,但绝对不行!
我深呼吸并想:邮件不会自动消失,如果我晚交报告两小时也不会有人受到影响吧……于是我就倒数5,4,3,2,1,去喝果汁!这方法很奏效,每天屡试不爽。
查利和亚历山德拉都发现,当你跟随直觉,用行动走向更健康的生活方式时,改变就不知不觉在你生活中发生。
帕金南跟我描述他的感悟:开始需要勇气,坚持下去也需要勇气,与世界分享也是需要勇气的。减肥是需要勇气的,因为有时候,正如帕金南所写的那样,你所在的地方和你想要去的地方之间看起来很遥远,所以我们常无法面对实现目标需要做的工作。
嘿,梅尔,
在我的一生中,我一直是超重状态。现在我第一次尝试节食。我感到迷失、陷入困境,但我坚持前进。我总有一种强烈的不安全感和脆弱感。你能解释一下为什么吗?
简单的回答是,你的现实和理想间有条鸿沟,它会让你感觉无法跨越这个鸿沟。这种感觉是正常的,但任由这些感觉占据你的大脑就是一种自虐。
这就是我喜欢查利的原因,我喜欢他穿短裤露出大肚皮的照片。任何人都可以推动自己来缩小理想和现实间的差距。让查利的故事来激励你从今天开始,让他的成效鼓励你坚持下去。
现在,我想让你见见另一个人。马克正在让他在图片分享社交应用Instagram上交的朋友来监督自己。
他计划一个月做5000个俯卧撑?不会吧!俯卧撑我每天只能做5个。
为了进阶我的健身水平,我在脸书上宣布,我要在7月份内做5000个俯卧撑、2000个引体向上,跑够20万米。除了这些,在这个月里,我还要陪孩子度过半个月的假期、写完有关提升生意价值的书、卖掉我刚起步的生意,因为我知道5秒法则的厉害。期待你的新书,梅尔·罗宾斯的生活方式。我正用自己的生活来证明你的建议是有效的,爱你,梅尔!
每日的自律锻炼也能帮助他完成写完有关提升生意价值的书和转卖生意的事业目标。每天马克在锻炼的时候,他都带着写书的初心,帮助他完成书的撰写。去吧马克!等你的书出了,记得发文告诉我们。
一个月做5000个俯卧撑有点多,因为它可能会让你吃不消。但没有问题。那就来个健康挑战怎么样?
看看阿努克的做法,她在第3周的锻炼练习。她告诉我们关于健康和锻炼的简单的事实:“我真的真的真的不想做,但不管怎样,我还是会去做,加油加油加油!” 祝你好运,酷女孩阿努克。你也非常棒——特别是在当你不想做的时候推动自己采取行动。
如果你觉得把想法落实到行动会让你深感压力,那就看看艾丽斯吧。她是一个来自英国的19岁女孩,她写信给我,因为她的生活“一直很糟”。以下是她的描述。
我患有焦虑症和恐旷症,病症真的把我害得好惨。我体重增加了大约30磅,这让我更加痛苦,因此我更不愿出门了。此外,我还受到来自父母的压力,父母要我在这个学校读这个专业,为了取悦他们,我只好说服自己并无大碍……你的视频真的让我陷入深思,这真的是我想要的吗?我真的是“还好”吗?我是不是应该得到我想要的人生?
说实话,这要花一些时间,但我看了你一星期一次的演讲以后就有了冲动,想……
她的本能告诉她要做真实的自己。她渴望维护自己、控制自己的生活。她有改变的冲动。所以她就去做了!她和父母坦白了,而且换了专业。
我被自己选的大学录取了,也报到了我自己选的课程。我将于今年10月毕业。至于我的体重,自去年12月以来,我已经通过健康饮食减掉了28磅,养成了良好的锻炼习惯,这一切都归功于你的5秒法则。
我希望没有占用你太多的时间,但是我真的想告诉你你的演讲对我产生了多大的影响!我还有很长的路要走,但是每当我觉得自己在逃避的时候,我就会再看一次你的演讲!
这就是它所需要的。艾丽斯做的事情需要勇气,诚实地面对自己想要的东西需要勇气。需要勇气的还有坚定自己,开始去做。通常,第一步是最艰难的。如果在朝梦想迈进的途中偏离了轨道,你可以调整姿态,重新回到正轨。“脱轨”是正常的。有些时候你会感觉不舒服。记住,你可以重新把它掌握在手中,只需要5秒钟。
问问克里斯汀。她在图片分享社交应用Instagram上说了一些非常重要的东西——第一步,起床是最难的。但是你值得这样做。不管你经过了多少天的锻炼,每天,开始都是最困难的。
还记得我让你从起床挑战开始体验5秒法则吗?你在其中也能体验到“行动的活化能”。这是开始做某件事所需要的力量,这正是克里斯汀所说的。她是对的,这是值得的。事实上,学着推动自己,冲破借口,向你梦想的生活、体形和未来更进一步,没有什么是比这个更值得的了。
也许你的健康挑战不是关于健身的,也许是一些更可怕的事情,比如对抗疾病。你并不孤单,你每天都需要勇气来治愈疾病、去生活、去保持坚强。很多人都写过关于癌症和健康方面遭遇挫折的文章,他们想知道怎样才能恢复勇气和力量去抗争。5秒法则就是一种工具,你可以用它来找到内在的力量,去面对严重的疾病。
格雷格·齐克是一个鼓舞人心的人。他曾处于癌症三期。他做了什么呢?诊断出癌症以来,他已经跑了10次马拉松了!难以置信吧?
格雷格·齐克
@梅尔·罗宾斯自诊断出三期癌症,现在我在德国汉堡完成了第10次马拉松。你启发了我,谢谢!
格雷格·齐克
@梅尔·罗宾斯谢谢你!今天跑得非常好,谢谢你的启发。#汉堡马拉松#马拉松#
也许你的挑战不是跑马拉松,也许你的健康意味着有勇气去做每年一次的乳房X光检查。当《早安美国》的主持人艾米·罗奇第一次被要求在乳腺癌意识普及月里进行乳房X光检查直播时,她最初的内心反应是:“怎么可能!”她与这个疾病没有任何关系,也不想让自己那么高调。艾米求助于罗宾·罗伯茨,她是一名主播,也是一名乳腺癌幸存者。在艾米告诉罗宾她从未做过乳房X光检查以后,罗宾的回答是:
艾米,这就是问题的关键。没有人比我更清楚,我知道被人们看着你接受医学检查是多么不舒服。但你能拯救一个生命,这种力量远富有价值,你永远不会后悔。我敢保证它能挽救一条生命。就在你走向乳房X光机,揭开这个检测的神秘面纱时,有人就筛查出了癌症,不然他们不会知道的。艾米,80%乳腺癌女性患者并没有家族病史。
于是,艾米在罗宾的化妆室里做了个决定,去做乳房X光检查。几星期后,她又回到直播节目上,被告知她在电视直播中做的检查挽救了她的生命——她被诊断出患有乳腺癌。艾米做了两次乳房切除手术、八轮化疗,现在她已远离了癌症。
虽然艾米在做决定的时候并没有使用5秒法则,但是在关键时刻,她得到了罗宾的推动,并在5秒以内做了决定。幸亏她做到了。你可能没那么幸运,有一位同事在旁推动你,但是你可以给自己一个推力,5,4,3,2,1,去吧。
改善健康全在于行动。你可能不能像查利一样减重如此之多,也不会像格雷格那样跑马拉松,但是你可以推动自己去看牙医、锻炼身体,或者去医院做乳房X光检查或前列腺检查。当你像刚刚读过的许多人一样推动自己,那么被改变的生活就是你自己的。
生活就是我们做出的选择。我在这本书中反复说过,你可以选择你的行为方式。如果你的目标是变得更健康,你需要做的通常是直截了当的。选择一个坚持的计划,任何计划都可以,然后倒数5,4,3,2,1,去做吧。你需要做的唯一选择就是在每天选择去做,即便像阿努克说的那样,你真的真的真的不想做了。
我说过,你要做的事情很简单,但我没说这很容易。我向你保证,这是值得的。锻炼和健康可以归结为一个简单的法则——你不必感受到自己真的很想去做,无论如何,只管去做吧。
只管去做
跑向下一公里吧,
那里从不会人满为患。
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