焦虑心理学

你知道什么是冥想吗？你知道冥想的时候要怎么做吗？一提起冥想，很多人都会认为“冥想就是什么都不想”或是“冥想就是自己想到什么就是什么”。其实，这两种认知都是错误的。如果你做到了“什么念头都不想”，但是当这个状态出现的那一刻，你的脑中便会浮现出这样的想法：“我做到了，我真的什么都没有想，我什么念头都没有。”你的这个想法不正是否定了你的行为吗？如果你想到什么就是什么，任由自己的想法天马行空，那这与胡思乱想又有什么区别呢？

冥想的实质是让人们将自己的心灵集中在某一件对象事物上，如果自己的心灵要离开这件事物，人们就要设法将它拉回来。当然，这个过程是十分柔和的。

心理学家指出，人在冥想的过程中，脑波会逐渐安定下来，心情也会变得十分平和，全身的肌肉也会变得放松，人体内的多巴胺等激素的分泌会越来越活跃，从而使得人体的免疫力得到增强。而且，在冥想时，人们的思维方式会变得更客观，情绪也更安定，从而能以积极的心态面对现实世界中的事情，从而减少负面情绪与想法给自己带来的不利影响。

成功的冥想可以有效地消除我们大脑中分散精神的东西，如紧张、烦恼、疼痛等体验，但是在进行冥想时，很多人也会被外界事物打扰，从而无法镇定自己的心绪，反而还会因为没有达到冥想的目的而变得更加烦躁、焦虑。其实，冥想并不代表外界环境要十分安静，并不表示你不能受到一丝一毫的干扰。

当你进行冥想训练时，要抓住下面两个关键点：

1．有意识地专注于当下

当你的心灵专注于自己的呼吸过程时，你就可以将自己的关注点放到呼吸时的感受上。你可以体会吸气时的感受，以及空气进入鼻孔后引起的胸部扩张的感觉；体会呼气时空气离开身体、腹部也慢慢松弛下来的感觉。

2．有意识地“放任”某些体验

在这个训练的当下，你可能会对声音变得敏感，可能是街道上的车笛声，可能是小区里的狗吠声，也可能是楼道里人们的交谈声。但是没关系，不要担心，你可以继续这样做，“放任”这些体验，慢慢地，声音就不会再引起你的注意了。随着你的一吸一呼，你所关注的东西也会发生变化，那些负面的想法与情绪会随着你的呼吸而消散。

如果你发现脑中的某些念头或是困惑总是徘徊不去，甚至越来越强烈，让你无法专注于体验当下的呼吸过程，那也没关系，你可以试着将这些念头命名，不用担心你会命名错误，因为这是你的情绪和想法。当你命名后，你可以用正面的想法去看待它们，通常来说，这种思绪会慢慢被改变。然后，你就可以继续回到自己的呼吸上去。

由此可见，冥想的最终目的不是让我们什么都不想，更不是任由我们的思绪自由飞翔，而是让我们的存在更有意义，让我们用平和的心态感受当下的生活，用积极的眼光面对生活中的人和事，从而收获心灵的美满与自由。

当然，任何事都是说起来容易，做起来难的，冥想实际做起来比你预期的难一些。但只要你坚持下去，在训练中有意识地增加自己的舒服感受，你的内心便会越来越平静。

所以，当焦虑来袭时，请你试着进行冥想吧，让它来帮你控制自己的情绪。如果你试着每天花10～30分钟的时间静坐，并将自己的注意力集中到一次呼吸、一个词语或者是一个人物形象上面，你会发现，自己的心态平和了许多，负面情绪也消减了许多。