焦虑心理学

一提起瑜伽，相信大家都不陌生，虽然很多人对瑜伽的印象也都是“美体塑形”“修身养性”，但内心并没有真正认可瑜伽的功效，而只是将其当作闲暇时的一种休闲方式，将其看成是一项可有可无的运动。

其实，瑜伽不仅是一项流行的运动，还是一项锻炼身心、舒缓压力的修习方法，对缓解焦虑也能起到很好的作用。长期练习瑜伽，会加速人体的血液循环，修复受损的组织，从而使身体组织得到充分的营养，提高人体的免疫力。而且，通过长时间的练习，人们的心情会恢复平静，从而达到减压的效果，使人身心舒畅，消除焦虑的困扰。

面对生活和工作中的压力，人们长期处于紧张、疲惫的状态中，心情自然会十分焦虑、烦躁，甚至心中会不时生出无名火，伤害到他人。而进行瑜伽练习，可以让人心里平静，释放出身体的压力，从而冷静地应对生活与工作中的人和事。

35岁的夏荷是一家着名企业的中层管理人员，她的工作能力有目共睹，并多次被领导嘉奖。但夏荷还是感到十分有压力，经常会为很多事情感到焦虑不安。

在平时的工作过程中，夏荷总是控制不住自己的脾气，往往因一点小差错，就对着同事大发雷霆。有时候，同事把工作拖延了30分钟，夏荷就感觉天要塌了似的，对同事一通指责说教。由于脾气暴躁，夏荷与同事们的关系很不好，其他几个同事经常一起逛街、吃饭，但每次都不叫夏荷。

为了不让工作中的问题愈演愈烈，夏荷先后换过好几家单位，但是工作中仍然充满了火药味。这些不愉快的工作经历让夏荷变得越来越焦虑、抑郁，导致她经常失眠。

夏荷跟朋友诉说自己的苦恼，朋友建议她去练习瑜伽，因为朋友也经历过类似的事情，在练习瑜伽后，既不失眠了，心里也舒畅了许多。

由于工作压力大，夏荷便利用每天的下班后的时间练习瑜伽。过了半个多月后，她在睡觉时脑中不再想令自己烦心的事情了，也就不再失眠了。在坚持了几个月后，夏荷的精神状态也有了很大的变化，跟同事说话时也是心平气和的。同事和朋友都说她像变了一个人似的。

通过练习瑜伽，夏荷的脾气有所收敛，她与同事的关系也变得更融洽，自己的生活自然也就充斥着积极的因素，这种良性循环的形成，会让夏荷以积极乐观的心态去面对生活和工作中的事情。

瑜伽可以缓解人们的焦虑情绪，这并不是毫无根据的。伽马氨基丁酸是大脑中的一种神经传递素，这种物质水平较低的人容易产生焦虑和沮丧情绪。科学家曾经利用磁共振分光镜成像技术测量了8名长期练习瑜伽的人和11名非瑜伽练习者大脑中的伽马氨基丁酸的水平，结果发现，练习瑜伽的人大脑中的伽马氨基丁酸的水平增加了27%。也就是说，通过练习瑜伽，人们可以缓解焦虑情绪。

所以，如果你时常感到焦虑，影响了自己的正常生活和工作，不妨试着练练瑜伽吧！你会觉得自己的身体变得更轻盈了，心情也更舒畅了。

当然，练习瑜伽还要注意一些事项，以免练习不当使自己受伤，如：练习前要先热身，循序渐进，不与他人攀比，更不能急功近利，以免伤害到自己的关节和肌肉；练习瑜伽时，各个动作的顺序并不是一成不变的，如果有些动作你做不到，不必强求自己；瑜伽不一定要每天都做，在你身体感觉好的时候做，会取得事半功倍的效果，如果你生病或者身体不舒服时仍然坚持练瑜伽，很可能会受伤。

选择自己可以承受的难度，使瑜伽成为自己放松身心的一种方式，而不是与人攀比的炫耀武器，这才是进行瑜伽练习时的正确想法。