焦虑心理学：别让美好的生活被焦虑毁了

下面还有几种方法，你也可以在家中运用：

1．准备一个笔记本，收集那些励志的诗歌、格言、祷文等——这可以使你的情绪得到升华。如果是个下雨天，你情绪低落的时候，有些句子也许可以赋予你一点力量。很多人都珍存着这样的笔记本，他们认为随时翻一翻这些记录就像“打了剂强心针”。

2．不要对别人的缺点较真。一个女人发现自己变成了一个整天唠叨的黄脸婆，有人问：“如果你丈夫去世了，你怎么办？”这个问题着实令她震惊，她很快列出了一张全是她先生优点的单子，那单子上的优点还真不少。如果你觉得自己嫁了个暴君，不妨试着列出他的优点？当你再次看了对方的这些优点，你会发现你的另一半其实很不错。

3．对人表示兴趣——对你周围的人表示友善的兴趣。有个女人觉得自己特别孤独，她没有任何朋友，医生建议她想象她所遇到的人有何种背景，并为他们的生活编写剧本。坐公交车时，她可以从旁边的人开始幻想。后来，她到处跟别人攀谈寒暄，现在她是个快乐机敏、充满魅力的女人，完全忘记了曾经的烦恼。

4．睡觉前，把明天安排好，列个日程表。辅导班中有些人常因未完成的工作或责任压得喘不过气来，他们的事情似乎永远也做不完，他们好像是 时间的奴隶。要改善杂乱无章的生活状态，最好的办法是列出第二天要完成的事。结果，他们可以完成更多任务，而且觉得不太疲倦，感觉更有成就感，还有休闲消遣甚至娱乐。

5．最后，为了避免紧张与倦怠，一定要放松！放松！再放松！没有什么比精神紧张与身体倦怠更能催人老，更能使你的外貌丑化了。

以下还有几种简易运动可以试着做一周——看看会对你产生什么效果。

1．一旦觉得疲倦，就在地板上躺下；尽量伸展全身，如果可以的话，一天做两次。

2．合上双眼。约翰逊教授建议你对自己说：“阳光普照大地，蓝天一望无际，自然如此平静——自然天成，我应与宇宙天人合一。”甚至试着祷告默念。

3．如果没地方让你躺下，坐在椅子上也可以。硬直背的椅子最有易于放松。学埃及人那样直坐在椅子里，手臂放松，手掌朝下，放在腿上。

4．现在，收紧脚趾，放松，收紧腿部肌肉，再放松。慢慢从下往上做，放松全身的肌肉，一直做到颈椎。再摇一摇你的头，不断暗示自己：“放松……放松……”

5．以缓慢均匀的呼吸使神经安宁下来。用丹田呼吸，印度瑜伽的理念很有道理：放松神经最好的方法是有韵律地呼吸。

6．想想脸上的皱纹，幻想它被你抚平了。试着放松眉间的皱纹，嘴边的线条。一天自我放松两次，即使不上美容院按摩，也许你心里的意念也能令皱纹奇迹般地消失。