焦虑心理学：别让美好的生活被焦虑毁了

在日本慈惠医科大学的森田正马教授看来，无论是社交恐惧、疾病恐惧、高处恐惧，还是其他各种恐惧症，都属于强迫性焦虑症，都是由于患者想以主观愿望控制客观现实，从而引起精神抗拒作用的加强。他结合自身的患病体验，以及多年治疗实践经验，总结出一套行之有效的治疗方法，称为森田心理疗法。

顺其自然≠放任自流

森田疗法强调“顺其自然”，就是说要顺应情感的自然规律，对自己出现的各种行为异常症状，以及焦虑、烦躁、恐惧等各种消极情绪，不再做出刻意的抵抗举动。比如，一个学生马上要参加一个非常重要的比赛，这时他就会在不知不觉中出现焦虑和紧张情绪，这是正常的心理反应。如果这个学生不去理会这种紧张情绪，任其自然发展，这种情绪很快就会自动消退；或者会将这种压力转化为向上的动力，督促他努力复习。一旦这个学生认为，这种紧张情绪是不该出现的，从而产生对抗心理，那么他就违背了情绪的“自然规律”，他的对抗非但不会消除这种紧张，反而会延缓情绪从产生到消亡的过程，加重他的紧张体验。

不过，顺其自然并不是放任自流。比如一个患有社交恐惧症的人会认为，与人交流是很痛苦的事，为了避免这种痛苦，他干脆选择离群索居，孤独地生活，这种态度就属于放任自流。顺其自然则不同，它要求患者正视这 种与人交流的恐惧心理，鼓励患者从满足自身生活质量出发，带着这种恐惧 心理与人交流。

改变你的应对机制

很多恐惧情绪是由于在人们的想象中，处于某种情境时会遇到令人害怕和不快的意象。从意象对话的心理学观点看，不同的恐惧象征着不同的消极心理活动，我们害怕的是这些消极心理活动。其他任何令人恐惧和不快的意象也都是消极的心理活动的象征。我们真正恐惧的不是这个意象本身，而是它所象征的那些事物。

森田疗法要改变的，就是人们面对心理层面的困难时所采取的消极应对机制。无论是身处密室，还是位于空旷的广场上，抑或面对着自己害怕的某种特定事物，患者要能改变自己的恐惧情结——不逃避、不攻击、不对意象进行任何应对，等待这个意象自然地转变。

奥尼尔小时候和父亲露营时，曾在晚上遭遇一条毒蛇，虽然父亲很快处理掉了这条蛇，但却让奥尼尔从此“谈蛇色变”。长大后，他接触到了森田疗法，便尝试用这种方法治疗自己的恐惧症。心理治疗师先与他进行意象对话，让他想象自己走在野外的丛林中，突然发现前面树上垂下来一条巨大的蟒蛇。奥尼尔发现自己又变成了一个小男孩，而蛇是如此的恐怖。这一次，再也没有父亲在旁边帮他抵挡一切了，只能看他自己的了。奥尼尔下意识地想要逃跑，他恐惧到了极点。

心理治疗师建议他（在意象中）不要跑，站在原地看这条蛇。心理治疗师告诉他：“你越跑，蛇就越知道你害怕，它就越会欺负你，你躲也只能躲一时，终究是躲不掉。不如这一次就看着它，不要跑，看它能怎么样。”

奥尼尔浑身都在颤抖，他紧闭双眼，与内心的恐惧作着剧烈的斗争。心理治疗师继续鼓励他：“相信自己，实际上它也害怕你。你不能跑，你就这样看着它，看它敢怎么样。”蛇吐着信子慢慢滑向了奥尼尔，奥尼尔似乎都闻到了蛇身上散发出来的腥臭气味。这时，他再次听到一个坚定的声音对他说：“蛇在吓唬你呢，你不要跑，否则它就得逞了。我们不让它得逞。”

过了一段时间，蛇的威胁一直没有生效，于是这个蛇的意象改变了，它变成了平常大小的蛇，绕过了奥尼尔，缓缓游走了。

森田疗法所依据的是心理能量理论，可怕的意象往往带有顽固的心理能量，而且正是我们自己激发了恐惧的能量。当我们在想象中采取各种方式逃跑时，这个能量又被传递给了原来的可怕意象，并加强了它对我们的“威胁力”。我们逃跑得越快，可怕的意象得到的能量就越多，它也就越强，从而形成了一个恶性循环。

当我们只是面对，而不做任何其他心理内部想象性的动作时，我们就不再主动激发其他能量。于是，我们内心的情绪能量是可以自由流动和释放的。恐惧越来越强的过程，就是恐惧能量在释放。由于没有新能量加入，当释放结束的时候，就会出现我们所看到的现象：恐惧突然地下降到了一个极低的程度。

森田疗法关键词——接纳

心理能量不会凭空消失，带有心理能量的意象也是一样，打死、烧掉或用其他方法都绝不可能消除这些消极意象，这些行为的作用只是压抑了它们。

所有的消极意象其实都是自我的一部分，不接纳这些意象，也就是不接纳自我，成为荣格所说的“阴影”。“阴影”中的心理能量不仅不能为自我所用，相反成为一种敌对性的力量。于是，恐惧者的内心才会冲突不断。

森林疗法就是要让人们意识到，任何消极意象实际上都可以转化为积极意象，而消极形态的心理能量也可以转化为相应的积极心理能量。我们需要的不是排斥，不是压抑，而是接纳基础上的转化——把它看做我们身体里的一部分，然后软化它。

森田疗法中接纳的基本方法是：不要做任何象征着不接纳的事情，不要攻击、伤害、侮辱那些消极意象，而是应该在想象和行动上与这些消极意象进行交流，拥抱它们，接纳它们。告诉自己，这些消极意象的存在并不是完全没有好处的，它们是为了让你避开外界的危险。

接纳有时会有奇迹般的效果，有时候，长期得不到接纳的那些消极意象，一旦被主体接纳，就会马上出现改变，就像格林童话中的青蛙，被公主一吻就变成了王子。