焦虑心理学：别让美好的生活被焦虑毁了

丽兹是一家物流公司的文员，她来到心理咨询室时，给咨询师埃米的印象是说话细声细语、动作缓慢。丽兹告诉埃米，她有个和自己同龄的表姐卡罗尔，正是她的存在让自己非常苦恼。从两人还是小孩的时候，双方家长对她们的比较就开始了。比如，谁先学会说话，谁先学会走路，谁比较乖巧，谁比较讨人喜欢，这些都是家长们津津乐道的内容。

上小学后，成绩更是成了大人们相互比较的重要话题。丽兹记得，小学三年级的期末考试，丽兹的几门功课都考得不错，2个A，3个B+，父母很高兴，表扬了她几句。后来，表姐的到来打破了这一切，她考了4个A，1个B＋。一时间，所有人的注意力都被卡罗尔的成绩吸引过去了，他们纷纷夸奖卡罗尔，还送了礼物给她，丽兹就被完全忽略了。小小的她第一次深刻体会到了一种落差感。

然而，两人的比较并没有随着长大而消失。工作后，父母们开始称赞卡罗尔工作出色，薪酬不菲，为人处世游刃有余；丽兹在大家眼里则变得中规中矩，和人相处也不懂得变通。令丽兹感到痛苦的是，她自己也不自觉地与表姐进行着比较。就连穿件新衣服，她都会想，卡罗尔穿起来可能比她更有气质。丽兹悲哀地发现，越和卡罗尔比较，自己就越没法找回自信。

卡罗尔已经升职为部门经理，还有了一个英俊帅气的男朋友，她的成功让丽兹的父母艳羡不已，同时也让他们对自己的女儿感到非常失望。他们的态度总是让丽兹十分羞愧，她微薄的收入、独来独往的生活状态让父母觉得抬不起头来。渐渐地，她不再愿意参加两家的家庭聚会，对在家里谈论自己的工作和感情很排斥。父母只要一提到卡罗尔，丽兹就感到万箭锥心，只想 躲到自己的房间里去。她觉得自己在这个家庭里已经毫无价值了，觉得自己什么都做不好，甚至连出门的勇气都快没有了。

丽兹的表述，让埃米意识到她已经出现了较为严重的低自尊感，而且这种心理已经严重地影响了她正常的工作和生活。低自尊感是人在面对困难情景时，由无力感和无助感所交织成的一种无法达成的对自己的失望心态。有一些人，因为“自我认同感”差，所以非常依赖外界的肯定，这就是我们所说的认同危机。

自我认同感缺失：为别人的评价而活

从心理学的角度说，个体在衡量社会性事务时，往往会选择一个考虑问题的视野或角度，这被称为参考构架，我们正是透过这个参考构架来进行社会比较，而社会比较所选择的对象在很大程度上决定了我们所产生的心理感受。如果比较的对象群体是个体生存环境中无法克服的异己的并且是优越的群体，那个体的自尊与自信便受到挫伤。事实上，一个平衡的心态也有利于对自己的处境的客观的分析与评价：承认和欣赏自己所具有的，心平气和地看待自己所没有的。

心理学研究表明，自尊的形成依赖于三种途径：①自我评估；②他人的评估；③社会比较。在一个人成长的过程中，他人的评估和社会比较会直接影响到自我评估，尤其是低自尊者，他们对自我的认识几乎完全建立在别人的看法上。低自尊的人，自我认同感差，总是依赖、寻求别人的认同，如果别人不认同，就觉得自己没有价值。在低自尊者看来，命运不是掌握在自己的手中的，因此他们总感到前途莫测，失败总是多于成功，因此引发焦虑、恐惧、不安等情绪，有的则会因此患上心理疾病。

上面的案例中，丽兹从小生活的环境充满了比较，她已经非常惧怕人与人之间的相互比较。因此，一旦遇到矛盾或冲突，她希望用一种回避或退缩的方式去处理。也因为从小大人们的习惯性对比，所以导致了后来丽兹遇事总是先入为主地认为卡罗尔比自己好，而对自己的优点视而不见。我们不仅要学会勇于发现自身的问题，同样要学会敢于坚持做自己。一味地委曲求全和逃避是无法解决内心因对比带来的冲突的，只有妥善处理了自己与外界的冲突，才能维护个体尊严与自我内在心灵的平衡。

根据丽兹的情况，埃米除了对她进行心理指导外，还教给她一些积极的疗愈方法。

出门前对着镜子面带微笑地整理仪容，并对自己说：“我是最棒的。”

◇ 多想想自己的优点。一个人不可能毫无优点，告诉自己卡罗尔也并非完人，自己不必因为一些小缺憾而感到担惊受怕。

◇ 表达自己的观点。很多时候，人们会因为你的沉默寡言而认为你默许他们的观点，因此要大胆表达出自己的看法，明确说出自己的喜欢和不喜欢。只要增加与外界的沟通，一定能逐步改变别人对你的看法。

◇ 保持一颗宽容之心。认真倾听别人的话，对别人和自己都是一种尊重，自尊的外在表现之一就是教养。当你对别人表现出了足够的宽容和理解，自然也能赢得他人的信任和尊重。

◇ 和卡罗尔做朋友：从内心改变对卡罗尔的看法，不要只通过家长的评论来认识她。走近她、了解她，丽兹会发现，他人的评论也会对卡罗尔产生一定的影响，她可能正在羡慕自己呢。